Minsan ang malusog na pagkain ay kagaya ng mga dahon at dumi, lalo na kung ihinahambing sa junk food. Ngunit ang pagkain ng malusog ay may tone-toneladang benepisyo. Ang Spoon University ay may kahalili: ibigay ang iyong pagnanasa, ngunit ipagpalit ito, huwag mong pigilan. Narito ang isang listahan ng aming paboritong malusog na mga kahalili sa aming mga paboritong junk food.
1. Potato Chips
Larawan ni Emily Palmer
Sa halip na abutin ang bag ng mga patatas chips, subukan ang mga kale chips. Okay, inaamin namin iyon hindi kami ang pinakamalaking tagahanga ng kale , ngunit mga kale chips medyo magaling. O, kung wala kang anumang kale, gumamit ng maraming gulay (o prutas) upang gumaling veggie chips .
2. Fries
Larawan sa kabutihang loob ng louieslunch.com
ay isang lumipad na lupa sa isang bagay tulad ng
Sa halip na magprito ng patatas, bakit hindi mo subukan pagluluto sa kanila ng langis ng niyog ? Kunin ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng langis ng niyog habang binibigyan ang mga fries na malutong, malutong na pagkakayari. Sino ang nagsasabi na ang lahat ng magagaling na fries ay kailangang pinirito?
3. Mac at Keso
Larawan ni Tiare Brown
Itapon ang mga kahel na bagay sa isang kahon at gumawa ka ng sarili mo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang butternut squash sa lugar ng elbow macaroni. Bibigyan nito ang iyong mac & keso ng higit na pagkakayari at isang pahiwatig ng tamis.
4. Kendi
Larawan ni Meredith Marcus
Kung ninanais mo man ang isang bagay na matamis, kumuha ng ilang prutas, na maraming likas na asukal na masisiyahan ang iyong matamis na ngipin. Subukan mo nagyeyelong ubas , na tatagal sa iyo ng mga linggo. Sa sandaling maubusan ka, pumunta para sa isang nakapirming pakwan sa isang stick, na hindi tatulo sa iyong mga kamay at maging sanhi ng isang malagkit na gulo.
5. Pizza
Gif courtesy of giphy.com
Ang paghahatid ng pizza ay ang panghuli na pagkain sa ginhawa ng mag-aaral sa kolehiyo, ngunit marami ding hindi natuklasan na malulusog na mga recipe ng pizza na kasing mura at madaling gawin. Gumawa ng kagat ng pizza zucchini, mini pizza na may talong o kabute, o gawin ang iyong pizza sa cauliflower crust upang magdagdag ng mga veggies sa iyong diyeta at mabawasan ang iyong paggamit ng karbohim.
6. Ice Cream
Larawan sa kabutihang loob ni Alexandra Penfold
Kamangha-mangha ang ice cream ngunit ang labis na pagkain ay hindi kagila-gilalas . Sa halip na kumain ng ice cream para sa bawat pagkain, ipagpalit ito vegan 'ice cream' gawa sa pinaghalong frozen na saging at ilang iba pang mga sangkap. Maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba, hindi ka magsasawa rito.
7. Pasta
Larawan ni Katherine Baker
Kung hindi mo mapuputol ang pasta sa iyong diyeta, subukang palitan ito ng spaghetti squash. Kung hindi mo gusto ang pagkakayari ng kalabasa, subukang gumawa ng iyong sariling pasta gamit ang a spiralizer. Masisiyahan ka na penne pasta na may balsamic butter sauce nang walang kasalanan.
8. Pancakes
Larawan ni Zoe Zaiss
Pupunta ka sa B-A-NAN-A-S para dito napakadaling recipe ng pancake . Nangangailangan lamang ito ng dalawang sangkap, at ang isa sa mga ito ay (nahulaan mo) na mga saging! Ang paggamit ng mga saging ay nagdaragdag ng tamis sa mga pancake na ito, kaya't hindi mo kakailanganin ang anumang maple syrup upang itaas ito. Kung nais mong baguhin ang iyong laro sa pancake, maaari mo ring gawin ang mga ito saging oat pancake para sa isang maagang pag-boost ng enerhiya.
9. Pudding
Larawan sa kabutihang loob ng The Sassy Cook
ay itong mas mahusay sa pag-inom ng maligamgam na tubig
Kung hindi ka naniniwala na ang mga binhi ng chia na ibinabad sa almond milk ay kagaya ng iyong paboritong puding, bigyan ng pahinga ang iyong mga overnight oats at subukan ito chia seed pudding . Ang patunay ay literal sa puding.
10. Cookie Dough
Larawan ng The Cookie Dough Cafe
Minsan ay mas mahusay ang kuwarta ng cookie kaysa sa cookies, kahit na may panganib na makuha ang Salmonella mula sa pagkain ng mga hilaw na itlog. Sa kabutihang palad para sa iyo, ang Spoon University ay may isang walang-maghurno resipe ng kagat ng vegan cookie na nagpapalitan ng harina para sa mga oats at chickpeas (huwag mag-alala, hindi mo rin natitikman ang mga chickpeas!).
11. Tsokolate
Larawan ni Megan Fleming
ito ay normal na umihi alot kapag inuming tubig
Madali mong masiyahan ang iyong pagnanasa sa tsokolate sa pamamagitan ng pag-munch sa ilang mga madilim na mga parisukat na tsokolate. O, kung nais mong kainin ito sa isang panghimagas, subukan ito tsokolate mousse o iilan maitim na tsokolate avocado truffles . Gumamit ng cocoa powder nang malaya sapagkat ito ay mabuti para sa iyo .
12. Soda
Larawan sa kabutihang loob ng cincovidas.com
Ang tubig ang pinaka-malusog na bagay para sa iyo, ngunit mahirap ang pagpunta mula sa soda hanggang sa tubig. Upang gawing madali ang paglipat na iyon para sa iyo, Kombucha ay naimbento. Kung nais mong uminom ng isang bagay nang mabilis nang hindi lumalabas, basta magdagdag ng prutas sa iyong tubig .
13. Mashed Patatas
Larawan ni Abby Wang
Sino ang nangangailangan ng buttery Thanksgiving side dish ngayon na mayroon ka minasang cauliflower , alin ang mas magaan at mas masasarap sa lasa kaysa sa nilalang kamote nito? Hindi mo rin kailangang takpan ito sa gravy, dahil ang bawang at mga sibuyas sa resipe na ito ay binibigyan na nito ng perpektong lasa.
