Ang mga labis na pagnanasa sa pagkain ay ang bane ng aking pag-iral. Tulad ng totoo, sinisipsip nila ang higit sa halos anupaman. Maaari akong kumain ng malusog sa buong araw at pakiramdam ganap na busog pagkatapos ng hapunan ngunit sa sandaling 10:30 pm gumulong, ang aking tiyan (o ulo) ay hindi papansinin ang nakaraang 13 oras at kumbinsihin ako talaga, Talaga kailanganRed Vvett Cake Ben & Jerry'ssa eksaktong sandaling iyon.
Ang paghahanap ng 'kung paano talunin ang labis na pagnanasa sa gabi' sa Google ay magbibigay sa iyo ng 811,000 mga resulta, kaya't posible na posible ito.
Gif courtesy of giphy.com
Una, sa palagay ko mahalaga na maunawaan ang mga dahilan kung bakit ang iyong katawan ay naghahangad ng pagkain sa oras na iyon. Iminumungkahi ng isang pag-aaral na ang panloob na orasan ng katawan ay nagdaragdag ng isang pagnanais para sa matamis, maalat o starchy na pagkain sa gabi.
kung gaano karaming mga licks aabutin upang
Ito ay ganap na may katuturan dahil masasabi kong may kumpiyansa na hindi ko kailanman naisip na kumain ng kale ng 1 am, hindi alintanaang sarap ng sarap. Ang likas na pagnanais na ito ay naka-link sa isang taktika ng kaligtasan ng buhay na tumulong sa aming mga ninuno kapag ang pagkain ay mahirap, ngunit hindi ito makakatulong sa iyong diyeta.
Isang doktor Sinasabi na ang kawalan ng timbang sa tinatawag niyang 'apat na mga hormon ng pahayag,' ay maaaring humantong sa mga tukoy na pagnanasa. Kinokontrol ng insulin at ghrelin ang kagutom, pagbibigay ng senyas kung nais mo ng pagkain, at sinabi sa iyo ng leptin at peptide na ilagay mo ang tinidor dahil busog ka na.
Kung ang iyong 'feed me' na mga hormon ay may isang monopolyo, ang iyong 'buong AF' (terminong pang-agham na pang-teknikal) ay walang lakas na sabihin sa iyong katawan na magpalamig. Gayundin ang cortisol, ang stress hormone, ay may epekto sa gutom kung ang apat na iyon ay hindi sapat para sa iyo.
Isa pang artikulo Nabasa ko ang nakilala na 10 potensyal na mga sanhi ng sikolohikal para sa mga hindi kinakailangang meryenda na ito, tulad ng kalungkutan, kalungkutan, pagpapaliban, at kahit na kawalan ng oras sa labas. Kasama sa artikulo ang ilang mga paraan upang maiwasan ang mga ito, ngunit medyo hindi ako nagdududa sa mga ito (nakikipag-usap sa iyong sarili sa salamin tungkol sa paggawa ng magagandang pagpipilian? Sa palagay ko hindi).
Nabasa ko tulad ng 18 mga artikulo na puno ng mga tip upang mapigilan ang mga labis na pagnanasa sa gabi. Ang karamihan ay medyo bobo kaya narito ang siyam na pamamaraan na tila pinaka makatwiran sa akin.
Matulog ka na kanina
Gif sa kabutihang loob ng Buzzfeed.com
Napakasimple nito. Kung hindi ka gising kapag normal kakumain ng binge-Sour Patch Kids, hindi mo magawa ito. Bukod pa rito, kapag mas nakapahinga ka, mas malamang na gumawa ka ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain at ang iyong panganib para sa labis na timbang ay mas mababa. Panalo iyan sa libro ko.
bakit bawal ang mga mainit na cheetos sa canada
Itigil ang panonood sa binge TV (paumanhin, Netflix)
Gif courtesy of tumblr.com
Masakit sa akin na i-type iyon nang higit pa sa sakit na basahin mo ito. Alam kong ang mga meryenda na ito ay perpekto para sa iyong susunod na Netflix at ginaw, ngunit labanan. Ang panonood ng Binge ay nakakapinsala sa maraming mga paraan kaysa sa isa: itinapon nito ang iyong panloob na orasan, na ginagawang gumising ka sa paglaon (tingnan sa itaas) at pinapayagan kang mag-isip ng pala ng pagkain sa iyong bibig. Kung mayroon man doon, ako ito.
Wala nang mas nakakagulat kaysa sa pag-abot sa isang bagong bukas na sukat ng sukat ng pamilya ng pita chips lamang upang mapagtanto na walang laman ito 25 minuto sa Orange Ay ang Bagong Itim. Manood ng TV pagkatapos mismo ng hapunan na taliwas sa huli na gabi upang hindi ka matukso na umabot para sa pagkain.
10 araw na berdeng makinis na mag-ilas na malinis na araw na 4 na resipe
Panatilihing abala ka
Gif courtesy of giphy.com
Sumasama ito sa pagtigil sa panonood ng binge. Sa halip na maiugnay ang pagkain sa ginhawa at pagpapahinga, maghanap ng bagong libangan na hindi maubos ang iyong mga calorie. Alamin na maghilom, magbasa ng isang libro, o makakuha ng isang pangkulay na libro - hindi lamang sila para sa mga sanggol .
Baguhin ang iyong diyeta
Gif courtesy of giphy.com
Iyon ay mas matindi kaysa sa ito, ipinapangako ko. Isama ang mas maraming protina, magagandang taba at hibla sa araw at hindi mo mahahanap ang iyong sarili sa pagkahumaling sa Mini Reese's Peanut Butter Cups sa oras na matapos mo ang iyong trabaho sa gabi. Matuto ng mas marami tungkol saprotina dito, alamin ang pagkakaiba sa pagitan ngmagandang kumpara sa hindi magandang taba, atgamitin ang resipe ng poppin na itopara sa mga top ng muffin (na hindi bibigyan ka ng isang muffin top) na isang mahusay na mapagkukunan ng hibla.
Ang hindi matutunaw na hibla ay nagpapanatili sa iyo ng buong buo habang natutunaw ang mga hibla, protina at taba na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo. Subukang bawasan ang asukal at simpleng pagkonsumo ng karbohidrat dahil humantong ito sa mga spike at pag-crash ng asukal sa dugo.
u.s. bahay ng mga kinatawan ay nagpakilala ng panukalang batas 610
Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa pangkalahatan
Gif sa kabutihang loob ng Tumblr.com
Ito rin ay mapanlinlang mahirap. Una, kailangan mong kumain ng isang malusog na agahan (narito ang 1,999 pagpipilian) sa loob ng 90 minuto ng paggising upang balansehin ang iyong asukal sa dugo sa buong araw (tingnan ang isang pattern dito?). Kahit na isang bagay na kasing dali ng oatmeal ay naglalagay sa iyo sa tamang landas.
Pangalawa, regular na kumain. Kahit na sinusubukan mong mag-drop ng ilang pounds, talagang mahalaga na kumain sa isang ritmo.Ang paglaktaw ng mga pagkain ay pipi. Kung hindi mo nahanap ang iyong sarili na nais mo ng tatlong malalaking pagkain, subukang kumain ng limang mas maliit na pagkain upang mapanatili ang ritmo na iyon.
Ang isa pang talagang madaling pag-aayos ay ang pagkain ng hapunan sa paglaon narito ang isang resipe na kakainin ko sa anumang oras ng araw. Binibigyan ka lamang nito ng mas kaunting oras bago matulog, binabawasan ang pagkakataon na magmeryenda ka. At marahil ang pinakamadali sa lahat, magsipilyo pagkatapos ng hapunan. Walang gustong kumain kapag malinis ang kanilang ngipin.
Mag-isip ng isang bagay na gross
Gif courtesy of giphy.com
Alam kong random talaga ito ngunit medyo lehitimo ito. Karamihan sa mga oras na ang iyong pagnanasa ay hindi pisikal na kagutuman, ngunit gutom sa emosyonal. Dahil ang iyong katawan ay hindi talaga nangangailangan ng pagkain, madaling itulak ang mga kaisipang iyon sa iyong ulo. Para sa inspirasyon, basahin ang artikulong ito.
ano ang isusuot sa vanilla ice cream
Palitan ang meryenda mo
Gif courtesy of giphy.com
Magkaroon ng isang stick ng mint gum - ang kilos ng chewing ay nagpapadala ng dugo na dumadaloy sa iyong hypothalamus na sanhi ng iyong utak na palabasin ang serotonin (ang masayang kemikal). Mas madalas kaysa sa hindi, kapag iniisip mong gutom ka, lalo na sa gabi, nauuhaw ka lang.
Magkaroon ng isang basong tubig at pagkatapos suriin muli ang iyong kagutuman. Ang pagpapanatiling tubig sa tabi ng iyong kama o sopa ay ginagawang napakadali. Kung hindi ito ginagawa ng tubig para sa iyo, uminom ng herbal tea (na walang asukal, obvi), o isa saang infused na tubig na ito. Kung mayroon kang chamomile o inaantok na tsaa mas madali kang makakatulog din.
Meryenda malusog
Gif courtesy of giphy.com
Okay, malamang na sumasalungat iyon sa lahat ng nabasa mo hanggang ngayon, ngunit harapin natin ito, nangyayari ang meryenda. Lalo na kung nasanay ka na na may kakainin nang gabi, mahihirapan na itigil lahat nang sabay-sabay. Kung alam mong magugutom ka, planuhin mo ito. Tanggalin ang nakakaakit na hindi malusog na pagkain at palitan ito ng mga hilaw na gulay, malusog na yogurt, at popcorn. Kapag wala kang masamang pagkain, hindi mo ito makakain, napakadali nito. Narito ang 16 malusog na meryenda na walang kinalaman sa kale o brokuli.
Sa wakas, ang paggamot ay okay
Larawan sa kabutihang loob ng memes.com
Kung nagkaroon ka ng isang shitty araw at nais mong load nachos, kainin sila. Kung kinuha mo lang ang pinakamahirap na pangwakas na buhay mo, kainin ang sumpain na chocolate chip cookies at tangkilikin ang mga ito. Tuloy ang buhay. Tulad ng anupaman, snack ng huli na gabi sa pagmo-moderate at hindi mo magagalit ang iyong sarili para dito #treatyoself.
Iiwan ko lang ang artikulong ito dito para sa iyong kasiyahan sa pagtingin kung ito ay isa sa mga araw na iyon.
