Narinig na nating lahat ang term. Marahil ay sinabi sa katatawanan, madalas na sineseryoso itong sinabi: 'Ngayon ang araw ng aking daya.' At ang batang lalaki ay 'cheat day' ay mayroong mantsa sa paligid nito.
Araw ng daya: Natukoy
Ayon sa Urban Dictionary, ang isang 'cheat day' ay isang araw kung saan ikaw ay 'pinapayagan na basagin ang iyong diyeta , tulad ng kumpletong pag-iwas ay imposible para sa karamihan ng mga tao. Nagbibigay din ito ng gantimpala para sa pagdikit sa iyong plano sa nutrisyon sa natitirang linggo. '
nakakatulong ba ang maanghang na pagkain na mawalan ng timbang
Ang kahulugan ay nagpapatuloy upang ipaliwanag na ang cheat day 'cheats' ay maaaring kasing liit ng pagkakaroon ng isang chocolate muffin na may tanghalian o kasing laki ng isang buong araw na binubuo ng pagdiriwang ng mga burger at fries para sa bawat pagkain.
Sa halimbawa ng pangungusap ng Urban Dictionary na tiniyak ni Jenny kay Carol na OK lang na kumain siya ng keso. 'Huwag magalala, ngayon ang araw ng aking daya,' paliwanag ni Jenny.
Ano ang Masama Tungkol sa 'Pandaraya?'
Pakiramdam ko kay Jenny. Bilang isang batang babae na napaka-'may malay sa kalusugan,' alam ko kung gaano kadaling mahuli sa hamster wheel ng pagkain ng 'malinis' na pagkain, mag-ehersisyo ng anim na araw sa isang linggo, at marahil na pinakamahalaga, HINDI sumuko sa ' hindi malusog na 'pagnanasa tulad ng pasta, tinapay, keso, karne, cookies, ice cream, tsokolate, alkohol, naproseso na sugars, pritong pagkain — ang listahan ay literal na nagpapatuloy.
Gumugol ako ng mga buwan sa isang oras na sumusunod sa sinasabing malusog na pamumuhay na ito sa T, lahat na may pag-iisip ng pagiging 'mabuti.' Isang mindset na nagpatuloy ng mga 'influencer' pangkalusugan na nagbaha sa aking newsfeed sa kanilang mga video sa pag-eehersisyo, at isang beses sa isang linggo ay nag-post ng larawan ng isang decadent na inihaw na keso na sandwich na may caption na 'Cheat Day Eats!' Hindi mahirap makuha ang mensahe na kanilang nai-broadcast: Ang aming kahalagahan ay makikita ng aming mga pagpipilian sa pagkain, at kapag pumili kami ng ibang bagay kaysa sa matangkad na protina at mga gulay, nilalabag namin ang mga patakaran na 'pandaraya.'
At doon ako nagsisimulang magkaroon ng gulo. Sa pamamagitan ng paglalagay ng label sa isang partikular na aksyon bilang 'pandaraya' nagpapahiwatig kami ng isa pa, mas mapanirang-isip, na label – na kami ay 'masama.' Sa sandaling bumili kami sa pahiwatig na iyon ng 'masamang kumpara sa mabuti,' 'pandaraya kumpara sa pagkamit,' binibigyan natin ng timbang ang moral sa ating mga desisyon tungkol sa pagkain. Dahan-dahan, nagsisimula kaming kumpirmahin o kondenahin ang aming sariling moralidad at kahalagahan bilang mga tao batay sa pagkaing kinakain natin.
Paano Ito Nagsisimula?
Hayaan akong magsimula sa aking sariling paglalakbay. Nahuhumaling ako sa pagkain. Gustung-gusto ko ang pagluluto at pagluluto sa hurno, ibinubuhos ko ang bawat bagong resipe ng Bon Appetite tulad ng pag-print, at alam kong maglakbay nang higit sa ilang oras upang subukan ang susunod na pinakamahusay na restawran.
ako din ay nahuhumaling kasama ang pagkain. Ginugol ko ang buong bahagi ng araw sa pagpaplano kung ano ang kakainin ko at sa anong oras, ibinubuhos ko ang mga listahan ng sangkap at impormasyon tungkol sa nutrisyon sa bawat tasa ng yogurt sa supermarket bago ko ito bilhin, at alam ko ang aking sarili na kanselahin ang isang nakaiskedyul na pahinga araw at pumili para sa isang labis na sesyon ng gym kapag sa palagay ko ay kumain ako ng labis na 'masamang pagkain' sa isang night out.
Para sa isang sandali, wala tungkol sa mga pag-uugali na tumama sa akin bilang hindi malusog. Ibig kong sabihin, ginagawa ko ang lahat ng mga tamang bagay upang maging malusog diba Hindi ako 'pandaraya.' Napakahusay ko. Ang mga kaibigan ay magkomento pa, 'Naisin kong maging malusog ka tulad mo.' Walang mas mahusay na kumpirmasyon na ang ginagawa mo ay gumagana kaysa sa pandinig na makikita ito sa iyo ng iyong mga kapantay. Gayunpaman, pagkatapos ng aking matalik na kaibigan na may mga ugali sa pamumuhay na medyo mas matindi kaysa sa aking sariling inamin na siya ay nakikipaglaban sa hindi maayos na pagkain , Alam kong may dapat baguhin.
sa Pexels
Hindi ako naging mapanganib na underweight, at walong beses sa labas ng 10, pakiramdam ko malakas ako sa aking pag-eehersisyo. Ngunit hindi ito nangangahulugang palagi akong naging modelo ng kalusugan. Hindi mahalaga kung paano mo ito hiwain, ang pagkahumaling ay hindi kailanman magiging malusog. Kailangan kong suriin muli ang aking mga priyoridad at ang aking mga ideya tungkol sa kung ano ang ibig sabihin nito upang maging isang malusog, maalalahanin na tao sa mundo. Kaya anong magagawa natin?
Matalinong Pagkain
Ang paglalakbay ng bawat isa ay magkakaiba, tulad ng bawat katawan ay naiiba. Kung ano ang nahanap ng isang tao na kapaki-pakinabang, maaaring makita ng ibang tao na mahigpit at naglilimita. Kaya natural, kung ano ang gumagana para sa akin ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Sinabi iyan, hayaan mong ipakilala kita sa aking kaibigan, madaling maunawaan na pagkain, aka 'kung ano ang gumagana para sa akin.'
Bug ako ay tunay na naniniwala na ito ay may pinakamahusay na pagkakataon na magtrabaho para sa karamihan ng mga tao dahil tungkol sa lahat ito ikaw pakikinig sa iyong katawan, iyong mga pagnanasa, at iyong antas ng kasiyahan. Ang ibig sabihin ng matalinong pagkain paggalang sa kagutuman at buong mga pahiwatig ng iyong katawan habang isinasaalang-alang ang banayad na nutrisyon.
pagkakaiba sa pagitan ng club soda at tonic water
Ako ay isang malaking tagasuporta ng pagkain ng totoong pagkain, mga bagay na lumaki sa lupa at hindi hinugot mula sa isang bag. Noong nasa high school ako, nabasa ko ang libro ni Michael Pollan, ' Sa Depensa ng Pagkain , 'at ang kanyang motto na' Kumain ng pagkain. Hindi sobra. Kadalasan halaman , Malalim na inalam ang paraan ng paglapit ko at magpatuloy na lumapit sa nutrisyon ngayon.
Ako ay lubos na naniniwala na ang isang tao ay maaaring kumain ng organikong, nakataas na ani, o sumunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, habang nakakain pa rin ng intuitive. Ngayon, lalo na habang nasa paaralan ako, ang karamihan sa aking mga pagkain ay binubuo pa rin ng mga dahon na gulay, winter squash, legume, at unsweetened Icelandic yogurt sapagkat ito ay maginhawa at nagpapasaya sa aking katawan. Ngunit kapag gumising ako ng 8 am sa Sabado ng labis na pananabik a chocolate chip na makalumang donut , Iginagalang ko iyon. At tiwala sa akin, nasisiyahan ako sa bawat solong walang kasalanan nang pangalawa sa pagkain nito.
sa unsplash
Pagkain Ay Lang Pagkain
Kapag tinanggihan namin ang mga pagnanasa ng ating katawan at pinili na huwag pansinin ang mga kagustuhan ng ating mga katawan — anuman ang mga nais na iyon ay isang slice ng pizza, isang sariwang salad, isang pag-eehersisyo ng HIIT na kick-ass , o isang araw na pahinga mula sa gym-bumubuo kami ng isang hindi malusog na relasyon sa aming sarili.
Habang tinatalakay ang kahalagahan ng pagpapaalam sa takot sa paligid ng ilang mga pagkain at paraan ng pagkain, sinabi ng nutrisyunista na si Alexis Joseph, 'Sapagkat mas mahirap, dahil imposible, upang mabilang ang epekto na ang paggalang sa kalayaan sa pagkain ay mayroon sa ating kabutihan sa pag-iisip, pinapaliit natin ang kapangyarihan nito.'
Tama siya. Ito ay mahirap basahin ang kahalagahan ng estado ng ating kaisipan sa ating pisikalidad, at hindi ito isang bagay na likas na itinuro sa ating paglaki, bagaman tiyak na dapat. Ngunit ang lahat ng paghihirap na iyon sa isang tabi, kung natanggihan mo ang isang gabi sa pagdiriwang kasama ang mga kaibigan dahil natatakot kang kumain ng ibang bagay maliban sa macros na maaari mong subaybayan sa iyong salad sa bahay, maaaring oras na upang tingnan nang mabuti ang tigas ng 'mga patakaran' na iyong tinutupad.
sa Pexels
Ang aming mga katawan ay palaging nasa fluks. Nakatira kami, nagbabago ng mga organismo, at maganda iyon. Kapag pinapagpahinga natin ang aming mahigpit na pagkakahawak sa mga regimen na nakapalibot sa kung paano tayo kumakain, at hihinto sa nakakaakit na ilang mga pagkain bilang masarap na 'cheat day' na mga indulhensiya, habang hinahatulan ang aming pagpipilian na kainin ang mga pagkaing iyon bilang 'masama,' gagawin namin simulang makita na ang pagkain ay may mas kaunti at mas kaunting kapangyarihan sa ating kaligayahan . Ang pagkain ay pagkain lamang.
Itigil ang Pandaraya, Magsimulang Mabuhay
Gusto kong maging aktibo. Totoong nasisiyahan ako sa lasa ng mga gulay (oh hello, inihaw na talong.) At kung minsan nais kong mahiga sa sopa, manuod ng 'Game of Thrones,' at kumain ng buong pizza.
ginagawa sriracha pumunta masama kung hindi refrigerated
Ang bersyon na iyon sa akin ay hindi nanloloko sa anumang bagay. Ang bersyon na iyon sa akin ay kasing karapat-dapat at maganda at magaling tulad ng sa akin na nagpunta sa isang limang milya run at kumain ng isang salad para sa tanghalian. Gustung-gusto ko ang aking madulas-daliri-pizza-sa akin tulad ng ginagawa ko sa pawis-mukha-sa akin sa pag-eehersisyo leggings. Pareho lang silang dalawa Ako At ang isa ay hindi mas mabuti kaysa sa isa pa, sapagkat ako ay higit na higit sa aking mga pagpipilian sa pagkain sa anumang isa, solong araw.
sa Pexels
Oo, maaari itong maging mahirap. Ang paglilipat ng malalim na nakaukit na mga mantsa na pumapalibot sa kung ano ang ibig sabihin nito na maging 'malusog' ay hindi isang madaling gawain. Ngunit araw-araw ay isang bagong pagkakataon upang muling kumpirmahin ang aming pag-ibig para sa aming mga katawan at igalang ang kanilang mga pangangailangan.
Kapag sinimulan nating yakapin ang pag-iisip ng intuitive na pagkain, nahahanap natin ang ating sarili sa landas patungo sa isang bagong bagong paraan ng pamumuhay ng intuitively, at binubuksan ang mga pintuan para sa mas maraming sandali ng kusang-loob, kagalakan, at payak na makalumang kasiyahan na mag-pop up sa ating panahon -gawian ngayon. Medyo madaling makilala natin na walang kagaya ng bagay pandaraya . Meron lang nabubuhay . At sa personal, sa palagay ko mas masarap iyon.
