Nagbubukas ka ng isa pang lata ng Red Bull bandang 3 ng umaga nang maramdaman ang iyong mga talukap ng mata na nalagas. Ang bawat mag-aaral sa kolehiyo ay narito na sa ilang mga punto sa kanyang apat na taon na paghila ng kinakatakutan na lahat.
Kung finals man o isang linggo lamang ng maraming impiyerno na nagdurusa tayong lahat, ang kinakain at inumin natin ay nakakaapekto sa pagiging produktibo ng lahat. Narito ang ilang pangunahing mga inumin at meryenda upang mapanatili ang iyong katawan at isip na gising sa buong gabi at sa umaga.
Hydrate
Kuhang larawan ni Caroline Liu
Ibaba ang Red Bull na iyon. Ang matataas na asukal, inuming caffeine ay ang pagbagsak ng iyong mas nighter. Habang maaaring matulungan ka nilang makaramdam ng lakas sa sandaling ito, ang pagbagsak mula sa asukal titiyakin na hindi ka makakarating sa umaga na nakabukas ang iyong mga mata. Kung mahahanap mo ang isang caffeine na kinakailangan, humigop ng isang solong tasa ng kape o itim na tsaa sa buong gabi para sa isang matatag, mababang dosis o subukanggumawa ng sarili mong malusog na inuming enerhiya.
Ang pinakamagandang inumin upang matiyak na ang iyong isip at katawan ay patuloy na pumping hanggang sa maagang oras ay tubig na yelo . Ang dalawa o tatlong baso sa isang oras ay perpekto upang makatulong na mapanatili kang gising. Ang pagkatuyot ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng pagkapagod. Isa pang karagdagan: ang pag-inom ng maraming tubig na ito ay pinipilit kang kumuha ng pahinga sa banyo. Ang pagbangon at paglalakad sa bawat oras o higit pa ay makakatulong upang gisingin ka.
Kumain ng Protina
Larawan ni Jennah Sellers
Ayon kay Dr. Nathan Shier , isang propesor ng science sa nutrisyon sa Indiana University, 'ang pag-ubos ng mga pagkaing high-carb ay naglalabas ng mataas na antas ng isang hormon na tinatawag na serotonin sa utak. Ang sobrang serotonin ay nagpapahirap sa iyo. ' Sa pang-araw-araw na termino: iwasan ang mga pagkain na high-carb bago at sa panahon ng pag-aaral maliban kung nais mong gugulin ang iyong mas nakakatulog na tulog sa tuktok ng iyong keyboard.
Ang mga meryenda na mataas sa protina ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng mas alerto at pagganyak. Ang ilang mga mahusay na high-protein late night munchies ay may kasamang halo-halong mga nut, granola bar, at veggies na isawsaw sa hummus. Ang pag-abot sa mga meryenda na ito gabi na at maaga sa umaga ay magbibigay sa iyong utak ng pagkain na kinakailangan nito upang panatilihing chugging. Iwasan ang kendi at naproseso na pagkain, dahil maaari silang humantong sa isang pagbagsak ng asukal at ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo, na maaaring makapagpaligid sa iyo.
#SpoonTip: Mag-pack ng mga meryenda na mayaman sa protina sa iyong backpack upang dalhin sa silid-aklatan upang hindi ka matukso na bumili ng isang bag ng chips sa snack store.
Mga Likas na Sugars Lamang
Larawan ni Santina Renzi
Tulad ng nabanggit ko ng maraming beses, ang labis na asukal ay magdulot sa iyo ng pag-crash dahil sa pagtaas ng asukal sa dugo na ibinibigay sa iyo. Gayunpaman, mapapanatili mo ang iyong katawan na pinalakas ng pag-meryenda sa natural na sugars na matatagpuan sa iba`t ibangiba`t ibang prutas. Ang susi nila ay hibla. Si Cheryl Harris, isang rehistradong dietitian mula sa Virginia, ay nagpaliwanag na talaga ito tumutulong upang magkaroon ng hibla may asukal habang pinapabagal nito ang mga epekto ng asukal. Dahil ang mga prutas ay naglalaman ng hibla pati na rin ang natural na sugars, masarap silang kainin sa panahon ng iyong lahat-ng-nighter.
Sinabi na, mahalaga na tandaan na huwag kainin silang lahat nang sabay-sabay. Magkaroon ng pares ng hiwa ng mansanas bawat oras o kalahati ng saging. Iwasan ang mga seresa dahil sila ay isang likas na mapagkukunan ng melatonin at maaaring maghanda ang iyong katawan para sa pagtulog.
#SpoonTip: Ang mga hiwa ng Apple at peanut butter ay isang mahusay na meryenda na nagbibigay sa iyong katawan ng mga natural na sugars pati na rin ang protina.
Ngumuya ka ng gum
Larawan ni Emma Delaney
Maniwala ka man o hindi, napatunayan ang chewing gum upang matulungan ang mga tao na manatiling gising at alerto sa mga oras ng inip. Ipinapakita ng agham na ito ay dahil sa stimulate ng mga kalamnan sa mukha na sanhi ng pagtaas ng daloy ng dugo sa ulo. Ngumunguya din ang gum stimulate ang utak sapagkat ito ay isang kusang paggalaw, na tumutulong na mapanatili kang gising.
#SpoonTip: Pumili ng mint flavored gum upang higit na matulungan ang iyong sarili. Hindi lamang pinapataas ng mint ang aktibidad ng tserebral, ngunit ang pag-amoy ng peppermint ay ipinakita upang mapabuti ang iyong memorya.
Manatili sa mga tip sa pagkain at inumin upang maperpekto ang iyong lahat-ng-nighter. Huwag kalimutan na makahabol sa pagtulog kinabukasan pagkatapos ng iyong pagsusulit upang mapunan ang iyong katawan. Maligayang pag-aaral!
