Kung ikaw at ang pagawaan ng gatas ay naghiwalay kamakailan o hindi pa naging napakahusay, hindi na kailangang mawala sa masarap at kasiya-siyang pagkain. Kaya gumawa kami ng isang 5-araw na plano sa pagkain para lamang sa iyo. Puno ito ng nakapagpapalusog, masarap na mga recipe na ganap na walang pagawaan ng gatas, upang masisiyahan ka sa iyong pagkain nang hindi ginugulo ang pagawaan ng gatas sa iyong loob.
Araw 1
Almusal: Coconut Chia Pudding
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Ang puding sa agahan na ito ay hindi lamang mabilis at madali, ngunit talagang masarap ito.Ang mga binhi ng Chia ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina at malusog na puso na taba, at naka-pack din sa mga malakas na antioxidant.
Tanghalian: Cauliflower Rice na may Turmeric Toasted Seeds at Veggies
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Kung nais mong bawasan ang mga calory sa iyong tanghali na pagkain, subukang palitan ang puting bigas para sa cauliflower rice. Punong puno ng mga bitamina at mineral at may mas kaunting mga caloriyang, ang libreng pinggan ng pagawaan ng gatas ay malapit nang maging isa sa iyong mga magaan na paborito sa tanghalian.
Hapunan: Naghanap ng mga Scallop kasama ang Chickpea Hummus at Mint at Carrot Green Pesto
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Ang hapunan na ito ay matikas na pinares ang mga matamis na scallop at inihaw na mga ugat ng karot kasama ang isang masarap na spinach, pine nut, at carrot top pesto.
Dessert: Gawin ang Iyong Sariling Malusog na 'Twix' Bars
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
SAho hindi mahal ang isang klasikong Twix candy bar? Para sa amin na hindi lang makatiis, palitan ang hindi malusog na bersyon na binili ng tindahan para sa mga malulusog na lutong bahay na ito. Sa pamamagitan lamang ng ilang mga natural na sangkap, ang resipe na ito ay hindi mapaniniwalaan nang nabubulok, at sa parehong oras walang pagawaan ng gatas at gluten.
Araw 2
Almusal: Applesauce Oatmeal Muffins
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Ang mga muffin na ito ay simple, malusog na pagluluto sa pinakamainam. At maaaring ipasadya ang mga ito sa iyong mga paboritong add-in, tulad ng puree ng prutas o pampalasa.
Tanghalian: Kelp Noodles Asian Salad
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Lumipat sa tradisyunal na pasta, na nagpapakilala ng mga noodle ng kelp. Malulutong, mababang taba, mababang karbohiya, at walang gluten, ang mga mineral na naka-pack na damong-dagat na ito ay nagsisilbing batayan para sa isang magaan, makulay at nakakapreskong pananghalian na salad na parehong matamis at masarap.
Hapunan: Radicchio Salad na may Blood Oranges, Chickpeas at Merguez Sausage
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Ang maliwanag na dinnertime salad na ito ay naka-pack na may mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at iron. Bagaman sariwa at magaan, maanghang na seared merguez na sausage ay nagdaragdag ng isang init sa salad na ginagawang perpektong pagkain para sa isang malamig na gabi ng taglagas.
Araw 3
Almusal: 5-Sangkap na Saging French Toast na 'Ice Cream' Smoothie
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Sino ang nagsasabi na hindi ka maaaring magkaroon ng isang milkshake para sa agahan? Sinasabi namin na magpatuloy sa libreng pagawaan ng gatas na 'ice cream' na ito. Ang mapanlinlang na mayamang inuming agahan ay pinagsasama ang mga lasa ng french toast sa isang baso na may limang nakapagpapalusog na sangkap lamang. Timpla.
Tanghalian: Sesame Cilantro Soba Spring Salad
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Ang spinach soba at matamis, makatas na mga strawberry star sa nakakagulat na nakabubusog na salad ng tanghalian, na nagtatampok ng libreng langis at suka sa pagawaan ng gatas sa halip na isang dressing na batay sa cream. Simple, sariwa, at naka-pack na may mga nutrisyon tulad ng bitamina A, ito ay isang nagwaging tanghali.
Hapunan: Mga Wild Salmon Bacon Burgers
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Ang pagpapares ng salmon at bacon ay nagbibigay sa ulam na ito ng isang malalim na lalim ng lasa, habang ang mga leeks ay nagdaragdag ng isang sariwang gatas na walang krema na nagbibigay ng balanse sa kayamanan. Super kasiya-siya at simpleng gawin, ang salmon burger na ito ay maaaring maging iyong go-to dinner.
Araw 4
Almusal: Grab-and-Go Chicken Sausage, Egg & Brown Rice Breakfast Muffins
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Kung naghahanap ka para sa isang masarap na alternatibong almusal, mayroon kaming sagot para sa iyo sa mga sausage-egg muffin na ito. Ang maraming nalalaman na resipe na ito ay mabilis, simple, at hindi kapani-paniwala masustansiya, at perpekto tulad ng agahan o isang meryenda on-the-go.
Tanghalian: Avocado Tuna Bowl
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Ang pagpipiliang tanghalian na ito ay gumagamit ng abukado bilang isang likas na mangkok,katulad ng eggocado. Isang masustansiyang pag-ikot sa tradisyonal na tuna salad sandwich, tinatanggal ng tuna mangkok na ito ang tinapay, ginagawa itong mababa sa carbs, ngunit mataas sa protina at malusog na taba na malusog sa puso.
Hapunan: Raw Zucchini Lasagna
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Ang Lasagna ay tumatagal ng isang raw, vegan turn sa masarap na hapunan na batay sa zucchini. Ang mga walnuts at cashews ay pumalit sa karne at pagawaan ng gatas, ginagawa itong 'lasagna' na isang malusog na bersyon ng isang klasikong Italyano.
Araw 5
Almusal: Grain-Free Banana Pancakes
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Gamitin ang iyong hinog na mga saging sa mga libreng pagawaan ng gatas na walang pancake para sa isang malusog ngunit nakabubusog na agahan na magpapanatili sa iyo hanggang sa gumulong ang oras ng tanghalian. Dahil maraming nalalaman ang resipe na ito, huwag mag-atubili na magtapon ng anumang mga add-in na iyong pinili, tulad ng chia, flax seed, o sariwang prutas.
Tanghalian: Ang Avocado Sushi Rolls
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Si Sushi ay gumagawa ng isang napaka-kasiya-siyang tanghalian, at hulaan kung ano? Maaari mo itong gawin sa bahay. Ginagawa ng abukado ang resipe na ito na perpektong mayaman at mag-atas, at maaari kang maging malikhain at magtapon ng anumang iba pang mga gulay na nais mong ipasadya sa iyong mga rolyo.
gaano katagal ang pizza ay mabuti para sa palamig
Hapunan: Strawberry Basil Inihaw na Manok
Larawan sa kabutihang loob ng karagdagang pagkain.com
Pinalitan ng berry ang mga kamatis sa sariwang baluktot na ito sa isang klasikong kainan. Sa pamamagitan lamang ng 6 simpleng mga sangkap, ang resipe na ito ay isang kamangha-manghang pagpipiliang lingguhan na sigurado na mangyaring isang karamihan.
