Alam nating lahat ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon at para sa ilan, kasama na ang aking sarili, ang agahan ang pinakamainam na pagkain sa maghapon. Kung ito ang kaso, malamang na gumugol ka ng kaunting oras sa kusina tuwing umaga sa pagluluto ng isang masarap na agahan para sa iyong sarili kumpara sa pagkakaroon ng cereal at pag-ubos ng pinto.
kung gaano katagal ay galit taniman mabuti para sa
Para sa mga mayroong isang gluten allergy o simpleng nagpatibay ng walang gluten na diyeta, huwag magalala dahil hindi ito maaaring at hindi ka pipigilan na magpakasawa sa lahat ng iyong mga paboritong pinggan sa agahan. Basahin pa upang malaman ang tungkol sa 7 magkakaibang high-protein at mga gluten-free na almusal na madaling gawin at panatilihin kang masigla sa buong araw.
1. Ang Avocado Toast na Itinuktok Sa Isang Fried Egg
Larawan sa kabutihang loob ng @mimis_meals sa Instagram
Ang paghahanap ng walang tinapay na gluten na may tamang pagkakapare-pareho at lasa ay nakakagulat na mahirap. Matapos subukan ang maraming iba't ibang mga tatak ng walang gluten na tinapay, ang paborito ko talaga Udi's , at gusto kong i-slice, dice, at mash isang hinog na abukado upang ilagay sa itaas. Maaari mong iwanan ito o magdagdag ng isang pritong itlog para sa ilang karagdagang protina at lasa.
Kung nais mo ang iyong mga itlog nang madali, katamtaman, o mahirap, masarap ito kahit ano man. Ito ay sigurado na maging isa sa mga pinaka masarap na almusal na naglalaman ng halos 11g ng protina at ganap na walang gluten. Ngayon ay isang masaganang agahan!
kung gaano karaming mga calorie sa isang dunkin donut na tsokolate na glazed donut
2. Overnight Oats
Larawan ni Kassie McIntyre
Ang pinakadakilang bahagi tungkol sa mga overnight oats ay ang karamihan ng oras ng pagluluto na nangyayari habang natutulog ka. Tumagal ng sampung minuto sa gabi bago mo ito gusto at punan ang isang mason jar na may iyong paboritong tatak ng walang gluten na pinagsama na mga oats at magpatuloy upang idagdag ang natitirang mga goodies.
Karaniwan, ang mga magdamag na oats ay gawa sa gatas o kapalit ng gatas, honey o isang pinatamis na pagpipilian, at kanela. Para sa ilang idinagdag na protina, ihalo sa iyong ninanais na tatak ng protina pulbos o greek yogurt at iwanan ito sa ref sa gabi at itaas ito sa umaga ng sariwang prutas. Ito ay madali at simple at kung nagmamadali kang umalis sa umaga kung gayon ito ay tiyak na isang masarap na pagpipilian na walang gluten.
3. Fried Egg sa isang Avocado
Larawan sa kabutihang loob ng @mimis_meals sa Instagram
Kung ikaw ay isang tagahanga ng avo at mga itlog ngunit nais na maiwasan ang mga carbs sa avocado toast, ito ang agahan para sa iyo! Mag-scoop lamang ng sapat ng abukado upang ang isang pritong itlog ay maaaring magkasya perpektong sa gitna at itaas ito sa pampalasa na iyong pinili (asin, paminta, pulang paminta na natuklap atbp.) Ito ay ganap na walang gluten at humigit-kumulang na 9g ng protina kaya tumaas at lumiwanag at subukan ang masarap na kumbinasyon na ito na magpapatuloy sa iyo hanggang sa tanghalian.
gaano katagal mabuti ang dry pasta
4. Egg White Scramble
Larawan sa kabutihang loob ng @mimis_meals sa Instagram
Talagang hindi ka maaaring magkamali sa pagkakaroon ng pag-aagawan para sa agahan sa umaga. Gumamit ng mga puti ng itlog para sa kanilang nilalaman ng protina at ihalo ang mga veggie na iyong pinili. Kung nais mo ng mas maraming protina, magdagdag ng manok, ham, o steak at pusta ako na panatilihin kang buong buong umaga. Idagdag sa kung ano ang nai-stock sa iyong palamigan at timplahin ito ayon sa gusto mo. Siyempre, ito ay walang gluten at lampas sa masarap!
5. Perpektong Greek Yogurt 
Ang mga parfait ay ang pinakamadaling gawin at talagang naglalaman ng isang makabuluhang halaga ng protina. Ano ang maaaring maging mas mahusay? Sa isang mainit na araw ng tag-init, isang nakakapreskong mangkok ng Greek yogurt na may prutas ang magsisimula nang tama ang iyong araw. Sa katunayan, isang lalagyan na 5.3oz ng Chobani Plain Greek yogurt naglalaman ng 15g ng protina at ganap na walang gluten. At, kung nais mo maaari kang magdagdag walang gluten granola para sa ilang idinagdag na langutngot kasama ang iyong mga paboritong berry na magbibigay ng mahusay na lasa sa anumang pinili mong yogurt.
6. Gluten-Free Oatmeal
Larawan sa kabutihang loob ng @mimis_meals sa Instagram
Walang katulad sa paglalamon ng mainit na tubo ng oatmeal sa umaga, tama ba? Ang ideya sa agahan na ito ay ganap na naiiba kaysa sa mga magdamag na oats at isang bagay na maaari mong gawin kapag mayroon kang kaunting oras sa umaga. Madaling makahanap ng mga gluten-free oat at kasing sarap ng karaniwang uri. Para sa ilang idinagdag na protina, maglagay ng isang scoop ng naka-pack na protina na peanut butter sa itaas at hiwain ang isang saging at mahusay kang pumunta!
7. Smoothie Bowl
Larawan ni Paula Kreutzer
kung gaano karaming mga ubas sa isang paghahatid
Ang mga makinis na mangkok ay hindi lamang nagre-refresh, ngunit puno sila ng protina at walang gluten. Inirerekumenda ko ang paggamit ng acai bilang batayan para sa makinis hindi lamang para sa hindi kapani-paniwalang halaga ng nutrisyon kundi pati na rin para sa lasa nito. Magdagdag ng mga binhi ng chia, walang gluten na granola, sariwang prutas at kung ano pa ang nais ng iyong panlasa na gawin itong masarap na agahan. Kung nais mo, ihalo sa isang dash ng pulbos ng protina para sa isang karagdagang tulong. Hindi ka magsisisi!
Kaya, kapag nararamdaman mong kumain ka ng kaunting cereal na walang gluten sa umaga, palitan ang iyong gawain sa mga naka-pack na protina, madaling gawin, masarap na mga ideya sa agahan na magpapanatili sa iyo hanggang sa iyong susunod pagkain
