Ang Yoga ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnay sa iyong isip, katawan, at espiritu. Mahusay ito para sa paglabas ng pagkabalisa at pag-igting, pag-uunat at pagpapalakas, at pagmuni-muni sa sarili. Gayunpaman, maaari din kaming gumamit ng yoga upang matulungan kaming maiisip tungkol sa iba't ibang mga lugar ng aming katawan. Kapag gumagawa ng isang yoga pose, maaari mong simulang pakiramdam kung ano ang mas mahigpit na guya at kung aling balakang ang mas maluwag kaysa sa iba.
Sa halip na ituon ang ating mga kalamnan sa binti at braso, maaari tayong magsimulang makipag-ugnay sa mga kalamnan sa loob ng ating katawan, tulad ng ating lalamunan, tiyan, at bituka.
magagandang lugar upang kumain para sa isang kaarawan sa kaarawan
Hindi mo na ba nais na pumunta sa isang yoga class dahil natatakot kang mabaho ang silid pagkatapos ng pagkakaroon ng maraming mga fiber bar? O baka hindi mo mapigilan ang pagkakaroon ng buong bag ng popcorn kagabi at maramdaman mo lamang na mas mabigat ang sampung libra? Sa gayon mayroon kaming ilang mga posing yoga para sa iyo na makakatulong na mapagaan ang iyong pantunaw at patayin ang pamamaga.
1. Crunches
Bakit? Crunches 'langutngot' (walang nilalayon na pun) ng lahat ng hangin mula sa iyong tiyan. Maaaring gusto mong gawin ang mga ito sa bahay bago mo maabot ang banig sa studio upang makawala sa sobrang hangin na nakahiga sa iyong tiyan.
Paano? Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa sahig upang ang iyong mga tuhod ay nakaturo.
Larawan ni Kate Spitler
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Upang makagawa ng isang langutngot, kulutin ang iyong mga balikat mula sa sahig at iangat upang ang iyong mga balikat ay nakataas ngunit ang iyong ibabang likod ay nasa lupa pa rin.
Larawan ni Kate Spitler
Bitawan ang iyong balikat pabalik. Gumawa ng 3 mga hanay ng 15-20 crunches.
dalawa. Lumuhod sa Dibdib
Bakit? Ang pose na ito ay nakakarelaks at binubuksan ang iyong likuran habang gaanong pinipilit ang iyong tiyan upang palabasin ang anumang gas o pamamaga.
Paano? Humiga sa iyong likod at yakap ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
Larawan ni Kate Spitler
Dahan-dahang iguhit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang humihinga ka sa bawat paghinga. Manatili para sa mga 10-15 paghinga.
3. Pose ng Tulay
Bakit? Ang pose na ito ay nagdadala ng dugo na dumadaloy sa iyo sa iyong mga binti pabalik sa iyong katawan, na nagdudulot ng kaluwagan sa tiyan upang makaramdam ka ng hindi gaanong masamang pakiramdam.
Paano? Humiga sa iyong likuran at itabi ang iyong mga bisig kahilera sa iyong mga tagiliran. Yumuko ang iyong mga tuhod upang ang mga likod ng iyong takong ay hawakan ang iyong mga kamay. Itulak ang iyong puwit at bumalik sa hangin upang makagawa ng anggulo ng 45-degree sa iyong ulo.
Larawan ni Kate Spitler
Manatili para sa mga 5-10 paghinga.
Apat. Cat-Cow
Bakit? Binubuksan ng Cat-Cow ang iyong tiyan upang mapawi ang stress, gas, at bloating habang tumutulong din sa pagkain na ilipat ang iyong system.
Paano? Kumuha sa lahat ng mga apat at panatilihing tuwid ang iyong likod na parang isang mesa.
Larawan ni Kate Spitler
aling luya ale ang mayroong tunay na luya dito
Sa paglanghap, i-curve ang iyong gulugod sa kisame at ilakip ang iyong baba sa iyong leeg.
Larawan ni Kate Spitler
Sa pagbuga, i-curve ang iyong gulugod upang ibagsak ang iyong tiyan patungo sa sahig at iangat ang iyong ulo.
na may mas maraming kapeina espresso o regular na kape
Larawan ni Kate Spitler
Gumawa ng 10 pag-ikot ng cat-cow.
5. Nakaupo na Tagabukas ng Puso
Bakit? Ang pose na ito ay bubukas ang iyong tiyan upang mapawi ang stress, gas, at bloating, katulad ng cat-cow. Ang pose na ito ay bubukas din ang iyong dibdib, nagdadala ng maraming oxygen sa iyong tiyan upang makatulong na mapabuti ang pantunaw.
Paano? Umupo kasama ang iyong mga tuhod na nakatali sa ilalim mo kasama ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong gusot. Sa isang tuwid, matangkad na likod, igulong ang iyong balikat, itaas ang iyong ulo, at dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mga paa, buksan ang iyong tiyan. I-drop ang iyong ulo sa likod at huminga ng malalim na paghinga.
Larawan ni Kate Spitler
Humawak ng 10 paghinga.
Ang Yoga ay isang isport kung saan maaari mong gawin kahit saan at anumang oras. Nanonood ka man ng TV o sa studio, tumatagal lamang ng ilang minuto upang paikutin ang mga poses na ito upang mapanatili ang paggalaw ng iyong pantunaw. Ang mga posing na ito ay makakatulong sa iyo na ilipat ang araw nang hindi nag-aalala tungkol sa kung saan ang susunod na banyo.
