Freshman 15? Sophomore 16? Hindi kung isasaisip mo ang mga bagay na ito. Ang taglamig ay mabilis na papalapit at kasama nito, ang pagkahilig na maramihan sa paghahanda para sa pagtulog sa pagtulog sa taglamig, ngunit maiiwasan mo iyon. Ang trick: pagbibigay pansin sa mga nutrient na iyon. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng tatlong simpleng mga katotohanan sa nutrisyon, maaari mong sabihin na tinago mo ang isa sa mga resolusyon ng iyong Bagong Taon (mabuti, marahil).
Ang Mga Complex Carbs Ay Mga Kaibigan Mo
Larawan ni Jaime Wilson
kung paano makulay ang iyong buhok sa kape
Hulaan mo? Ok lang kumain ng carbs. Hindi mo kailangang pumunta sa isang di-carb diet upang mawala o mapanatili ang timbang, o maging malusog lamang. Narinig ko lang ba ang buntong hininga?
Ang mga Carbohidrat ay nagpapanatili sa iyo ng enerhiya sa araw, at nagbibigay ng sustansya sa iyong utak at sistema ng nerbiyos. Nakaramdam ka na ba ng pagod habang nag-aaral? Marahil ito ay dahil mababa ang iyong mga mapagkukunan ng enerhiya (o nag-hungover ka mula sa ligaw na kagabi). Ngunit huwag mo pang agawin ang mga chips na iyon. Ang mga carbohydrates ay maaaring nahahati sa dalawang mga subcategory: simple at kumplikadong carbs.
Ito ang kumplikadong carbs nais mong maging hangarin para sa. Mga simpleng carbs pakawalan ang enerhiya nang mas mabilis , dahil mabilis silang natutunaw at mabilis na nadagdagan ang asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit kapag kumain ka ng cookies, kendi, anumang may puting harina, at nakabalot na cereal, nakakakuha ka agad ng lakas na sinundan ng isang pag-crash. Hindi ito ang hangarin namin.
Kapag nagpaplano ng isang malusog na diyeta, mas mahusay na manatiling nakatuon sa mga pagkain tulad ng buong trigo, Greek yogurt, butil, at ilang mga gulay at prutas. Ito ang mga kumplikadong carbs , na tumatagal nang medyo mas mahaba upang matunaw, ngunit panatilihin kang nasiyahan.
#SpoonTip: Mga prutas at gulay naglalaman ng hibla ng karbohidrat , na kung saan ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan at mahusay para sa panunaw. Kaya't magbalot hangga't maaari sa kanila.
Sa pangkalahatan, ang iyong mga pagkain ay dapat maglaman ng mga kumplikadong carbs, sa halip na mga simpleng carbs, dahil sa pagpapanatiling buo ka, babawasan nila ang meryenda. Mahusay na carbs carbs ay oatmeal, Greek yogurt, buong toast ng trigo at prutas. Para sa tanghalian at hapunan-buong trigo pasta, iba't ibang mga beans, at gulay.
#SpoonTip: Mahusay na magkaroon ng isang maliit na halaga ng malusog na simpleng carbs sa umaga tulad ng karamihan sa mga prutas at isang ambon ng honey upang magbigay ng tulong para sa araw.
Pumunta Lean O Umuwi
Kuha ni Chris Roman
Ang bawat balanseng diyeta na kailangan protina . Malalaman ng mga ehersisyo ng bunnies at sport buff kung gaano kahalaga na panatilihing mataas ang antas ng iyong protina, ngunit kumusta naman sa amin ang mga nakaupo na mga tao? Walang pag-aalala, hindi ka magiging vegetarian.
Magaling ang protina, dahil pinapanatili at pinapanumbalik nito ang kalamnan . Ang nag-iisang problema ay ang aming mga katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng protina. Nangangahulugan iyon kung hindi namin ito ginagamit, dumadaan ito sa balakang. Oo, ang hindi nagamit na protina ay nagiging taba. Gayunpaman, ang ilang protina ay mabuti para sa iyo at mas maraming ehersisyo, mas kailangan mo ito.
Kung mas mataba ang iyong karne, mas mababa ang taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang manok ay isang malusog na pagpipilian ng protina kaysa sa karne ng baka sa bagay na ito. Ang protina ay may dagdag na pakinabang na mapanatili kang buo din. Kaya't ang isang disenteng dami ng protina sa iyong pagkain ay isa pang mahusay na paraan upang hindi ka makakapasok sa drawer ng meryenda.
cool na lugar upang kumain sa ft nagkakahalaga
Kasama sa mga protina sa agahan ang mga itlog at keso , at para sa natitirang iyong pagkain, ang isang mahusay na slice ng karne ay sapat. Kung ikaw ay isang vegetarian, mag-load sa beans, mani at buto . Hindi mo kailangang kumain ng karne para sa parehong tanghalian at hapunan, kaya ihalo ito nang kaunti.
Kinakailangan ang Mga Taba, Ngunit Huwag Masobrahan
Kuha ni Josephine Rozman
Kailangan natin ng mga taba sa ating diyeta upang manatiling malusog, sapagkat ang mga ito ay atin matipid na paraan upang mag-imbak ng enerhiya , at tuparin ang maraming mga pangangailangan ng ating katawan. Sa kasong iyon, ilabas ang mga mataba na pagkain.
Siyempre, walang dapat labis na labis. Sa katunayan, hindi maipapayo na kumain ng isang malaking halaga ng mga mataba na pagkain para sa tanghalian, dahil humahantong sa kilalang pagkain na coma. Kasi ang taba ay mabagal digest , ang aming katawan ay nakatuon ang karamihan ng aming lakas sa pagtunaw at pinapatay ang natitirang bahagi ng aming katawan para sa isang maliit na pagtulog sa hapon.
Ang isa pang dahilan upang pumili ng manok (nang walang balat) o isda kaysa karne ng baka ay dahil nagdadala ang pulang karne ng maraming puspos na taba, na masama sa antas ng kolesterol . Ang mga magagandang taba, tulad ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats, ang dapat mong pagtuunan ng pansin.
Kasama sa mga malulusog na taba na ito ang abukado, olibo, mani, at peanut butter. Maaari ba akong makakuha ng impiyerno oo para sa pagkain ng peanut butter na walang kasalanan? Ang mga taba na dapat mong paganahin upang lumayo form ay mantikilya, keso, sorbetes, at pritong pagkain. Parang dinurog ko lang ang ilang mga panaginip.
maaari kang kumuha ng sariwang prutas sa isang eroplano
Larawan ni Jaime Wilson
Isa pang bagay na dapat tandaan ay - ang iyong mga pagkain ay dapat na mas maliit sa buong araw. Sa ganitong paraan, buong lakas ka para sa iyong araw at nasiyahan nang sapat upang matulog sa buong gabi nang hindi nararamdamang puno ka. Ang sobrang pagkain ng mabibigat na pagkain sa gabi ay maaaring makagulo sa iyong panunaw at maiiwan kang makatulog.
Ang pagkakaroon ng pagsulat ng lahat ng ito para sa iyong kasiyahan at benepisyo sa kalusugan, tandaan ang pangunahing punto ay ang pagmo-moderate ay susi Depende sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, diyeta, at paglalakad sa pagitan ng mga klase, maaari kang kumain ng higit pa o mas kaunti sa mga kinakailangang pangkat na ito.
Gayundin, huwag kailanman sabihing hindi sa isang cupcake, dahil lamang sa ito ay isang simpleng karbohim. Alam kong hindi ko gagawin.
