Nagising ka ba at nararamdamang pagod na pagod nang walang dahilan? Alam kong mayroon akong mga araw kung saan gaano man ako makatulog sa gabi, kung gaano ako natutulog sa maghapon o kung gaano karaming tasa ng kape ang mayroon ako, nararamdaman ko pa rin ang sobrang pagod.
Hindi ko alam kung bakit pakiramdam ko naubos na ako, at hindi ko naisip kung paano ito magiging pagkain. Ngunit pagkatapos ng ilang pagsasaliksik, napagtanto kong ang aking diyeta ang dapat sisihin. Narito ang 15 mga pagkain na maaaring maubos ang iyong lakas (dahil tiyak na pinapatuyo nila ang minahan).
1. Pasta
Umiwas kay Matsuhashi
Ah, mga karbohidrat. Maaari ka nilang bigyan ng isang lakas ng lakas, ngunit ang pinong carbs ay maaari maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo at pagbagsak ng insulin . Ito ang maaaring maging sanhi ng pagkapagod at kahinaan na nararamdaman mo sa susunod na araw pagkatapos ng isang all-you-can-eat na hapunan ng pasta sa Olive Garden.
2. Orange Juice
Jocelyn Hsu
Kung palagi kang may isang basong OJ sa umaga kasama ang iyong agahan, aba, maaaring iyon ang dahilan kung bakit sa tingin mo ay pinatuyo ka sa paglaon. Maraming orange juice ang mayroon high-fructose mais syrup, nagdagdag ng asukal, at mga artipisyal na lasa at kulay . Kahit na ang mga malulusog na tatak ay naglalaman pa rin ng mataas na antas ng asukal, at lahat ng iyon Ang asukal ay maaaring maging sanhi ng mga cell na kumokontrol sa iyong mga antas ng enerhiya sa utak upang mabagal. Kaya't kanal ang baso na iyon, magbalat ng kahel at kainin ang bagay na sariwa.
3. Yogurt
Taylor Treadway
paano ko masasabi kung ang isang mangga ay hinog na
Ang yogurt, lalo na ang Greek yogurt, ay nagtataglay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ngunit, dapat iwasan ang karamihan sa mga di-taba na yogurt. Ang mga ganitong uri ng Naglalaman ang yogurt ng mataas na antas ng asukal upang makabawi sa kawalan ng likas na taba na siya namang magpapabagal sa iyo.
4. Alkohol
Alex Frank
Oo, ang alkohol ay maaaring magpalipas sa iyo at makatulog hanggang sa susunod na hapon, ngunit ang pagtulog na iyong nakukuha ay hindi talaga na-reload ang iyong mga antas ng enerhiya. Binabawasan ng alkohol ang dami ng oras na ginugugol ng isang tao sa kanilang siklo ng REM (mabilis na paggalaw ng mata).
Ayon sa isang pakikipanayam kay Dr. John Shneerson para sa DrinkAware, 'Habang nagsisimula nang mawala ang alkohol, ang iyong katawan ay maaaring lumabas mula sa mahimbing na pagtulog at bumalik sa pagtulog ng REM, na mas madaling magising. Iyon ang dahilan kung bakit madalas kang gumising pagkatapos ng ilang oras na pagtulog kapag nakainom ka. '
Ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng mga tao na dumiretso sa mahimbing na pagtulog, na ginagawang makaligtaan nila ang unang yugto ng REM. Kaya, sa halip na magkaroon ng karaniwang 6-7 na mga cycle ng REM, maaaring bawasan iyon ng alkohol sa isa o dalawa lamang. Ito ang aalisin sa iyong kabuuang halaga ng 'totoong' pagtulog. Ang nagngangalit na hangover na iyon ay hindi lamang ang dahilan kung bakit halos hindi ka gumagapang sa kama.
#SpoonTip: Ang pulang alak ay mayroon mataas na antas ng melatonin , kaya kahit na hindi ka uminom ‘hanggang mawalan ka ng buhay, isang baso ng pulang alak ang siguraduhin na makakaramdam ka ng antok.
kung paano gumawa ng marshmallow fluff na may marshmallow at mantikilya
5. Sereal
Jocelyn Hsu
Maraming mga cereal ang na-load high-fructose mais syrup, asukal, binagong genetiko na mais, at iba pa hindi malusog na mga kemikal at pinong carbs, lalo na ang talagang masarap na mga siryal. Habang ikaw ay maaaring magkaroon ng isang pagmamadali sa asukal para sa kaunti matapos ang pagkakaroon ng mga Lucky Charms, ang pag-crash ay malapit na.
6. Mga Bakal na Mababang Bakal
Sam Jesner
Maaaring hindi makakuha ng sapat na bakal sa diyeta maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao na pagod at panghihina. Ang mga pagkain na may mataas na nilalaman sa bakal ay may kasamang madidilim na mga gulay, mga karne ng organ at pulang karne.
#SpoonTip: Kung sa tingin mo ay nagkukulang ka sa bakal, maaaring maging isang mahusay na kahalili iron supplement . Ngunit tandaan na ang labis na paggamit ng iron ay hindi malusog din.7. Soda
Christin Urso
Malinaw na puno ng asukal ang soda. Katulad ng kape at cereal, ang soda ay magdudulot ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo nang kaunting panahon, at pagkatapos ay mag-crash. Ayon sa isang artikulo sa Psychology Ngayon, ang matagal ang mga epekto ng caffeine ay maaaring 'bawasan ang kalidad ng pagtulog.' Maaaring baguhin ng soda ang anong uri ng pagtulog na iyong nakuha. Kahit na isang buong gabi ng pagtulog ay maaaring hindi makapagbigay sa iyo ng kasiglahan na kailangan mo sa maghapon. At tulad ng kape, ang pag-crash na iyon ay maaaring humantong sa pagnanais ng higit pa. Mas maraming soda, maraming problema.
8. Bagel
Monica Milberg
Mahilig sa mga coma ng pagkain? Kumain ng ilang bagel. Mataas sa pinong carbs ngunit kulang sapat na nutritive na halaga , maaaring alisin ng bagel ang tibay na kailangan mo upang makalipas ang araw.
9. Turkey
Rachel davis
maaari mo bang ilagay ang alkohol sa iyong mukha
Ang Turkey ay mayroong isang likas na gamot na pampakalma dito na tinatawag na tryptophan . Ito ay isang amino acid na ginagamit ng katawan sa mga proseso ng paggawa ng bitamina B3 at serotonin, isang neurotransmitter na makakatulong na makontrol ang pagtulog. Ang balat ng Turkey ay tumatagal din ng maraming enerhiya upang matunaw, kaya't ang katawan ay naghahatid ng dugo sa digestive system. Inaalis nito ang daloy ng dugo mula sa natitirang bahagi ng katawan, na inaalis din ang iyong lakas habang nandiyan ito. Hindi lamang ang Turkey ang dahilan kaya maraming tao ang nakaramdam ng pagod pagkatapos ng pagkain ng Thanksgiving, ngunit ito ay isang kadahilanan.
10. Kape
Kelsey Emery
Alam ko kung ano ang iniisip mo, paano ang tanging bagay na pinapanatili ang aking mga mata na bukas ay kung ano ang talagang kumukuha ng aking lakas? Habang binibigyan ka ng kape ng kinakailangang pagpapalakas ng enerhiya upang makapagsimula ang iyong araw, aalisin ito sa pangmatagalan sa sandaling magsimula kang mag-crash.
Gayundin, ang kape na puno ng syrup at asukal o mga artipisyal na pangpatamis ay sipsipin ang enerhiya na iyon sa iyo sa paglaon. Kaya, bago mo ibagsak ang venti white mocha na may dalawang espresso shot, tatlong packet ng Splenda, at isang labis na bomba ng vanilla, tandaan mo lamang na binalaan kita.
11. Mga Pritong Pagkain
Jpg
Pritong manok, calamari, French fries, at chips ng patatas - lahat ay masarap sa tunog, ngunit kung mayroon ka lamang isang araw na humiga lamang. Ginawa ng mga pritong pagkain ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang labis upang maproseso ang lahat ng mga taba. Ang sobrang trabaho ng iyong katawan ay aalisin sa iyong kagalingan.
12. Puting Tinapay
Christin Urso
Ang mga pino na starches ay nagreresulta sa mataas na antas ng asukal sa dugo , at ang pagkain ng puting tinapay ay tiyak na maubos ang iyong mga antas ng enerhiya. Sa halip, subukang maghanap ng higit pa para sa buong butil o sproute na tinapay na butil. Ang tinapay na may mataas na hibla ay nagpapabagal ng pantunaw, na makakatulong na panatilihing balanse ang asukal sa dugo.
13. Mga Smoothie ng Prutas
Alyssa Cronin
Ang mga fruit smoothie ay kredito sa pagbibigay sa amin ng aming pang-araw-araw na dosis ng mga prutas sa isang madaling inumin at masarap na timpla. Ngunit, naglalaman ang mga ito mataas na halaga ng fructose , at kadalasang maraming idinagdag na asukal din. Karamihan sa mga smoothies ay hindi kasing malusog tulad ng talagang gusto mong paniwalaan ang mga ito, ngunit kung hindi mo maaaring talikuran ang iyong pagkagumon sa pagkakatas, gumawa ng sarili mo sa bahay.
anong uri ng almond milk ang ginagamit ng starbucks
Siyempre, ang pag-iwas sa pagkain ng lahat ng mga pagkaing ito, na ang ilan ay maaaring paborito mo (um, hello pasta), ay maaaring maging mahirap. Ngunit kung alam mong mayroon kang isang malaking pagsusulit na paparating at kailangan mong maging nangunguna sa iyong laro, mag-ingat sa mga pagkaing ito at tiyaking kumain ng balanseng, malusog na diyeta.
#SpoonTip: Ang pag-iwas sa pagkain ay magnanakaw sa iyo ng iyong lakas hangga't, kung hindi hihigit sa, ang mga pagkaing ito ay. Kapag ang isang tao ay hindi kumakain ng ilang sandali, ang kanilang katawan ay nagsisimulang makatipid ng enerhiya dahil sa palagay nito nasa gutom ka. Huwag magsinungaling sa iyong katawan, hindi ito magiging reaksyon ng mabuti.
