Kumain o hindi makakain ... Iyon ba ang tanong? Maaaring iyon ang tanong ilang taon na ang nakakalipas, ngunit ngayon, nagbago ang mga bagay. Ang agresibong pagmemerkado ng mga produktong nauugnay sa pag-eehersisyo tulad ng mga inuming enerhiya at pag-iling ng protina ay nagpapaniwala sa mga tao na sila kailangan kumain bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa gayon, nagtagumpay sila sa paglikha ng merkado na ito, kaya't magsimula tayo sa pag-iipon ng mga katotohanan at pag-debunk ng mga alamat na nakita nating lumulutang.
Bago ang Pag-eehersisyo
Benepisyo:
Mahalagang magbigay ng gasolina sa iyong katawan. Bilang ang website Dailyburn nabanggit: 'Ang unang mapagkukunan ng enerhiya, na tumatagal ng ilang segundo lamang, ay nagmula sa pagkasira ng adenosine triphosphate (ATP), na likas na matatagpuan sa katawan. Susunod, ang katawan ay gumagamit ng glucose (asukal) para sa agaran ngunit mas matagal na enerhiya. Sa wakas, sa panahon ng pagsasanay sa pagtitiis, ang katawan ay nagsisimulang magwasak ng mga nakaimbak na karbohidrat, na tinatawag na glycogen, upang magbigay ng matagal na enerhiya. '
Kaya't ang pag-eehersisyo nang hindi kumakain ng anumang maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan.
ano ang ibig sarsang juice gawin para sa iyong panahon
Mga Tip:
- Ang isang mahalagang bagay na dapat mong tandaan ay iyon hindi ka dapat mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan . Walang fitness trainer ang dapat magpayo sa kanilang mga nagsasanay na gawin ito sapagkat ang karaniwang paniniwala na ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay nasusunog ng higit pang mga calory ay isang alamat . Walang humihiling sa iyo na magbihis sa pagkain at punan ang iyong sarili, ngunit kinakailangan ang paggamit ng kaunting halaga ng pagkain para sa lakas na kakailanganin ng iyong katawan.
- Subukang ubusin ang mas maraming mga carbs para sa enerhiya, mga protina para sa pagbawi ng katawan, malusog na taba para sa pagtitiis, at mga likido.
- Subukang i-minimize ang mga hindi malusog na taba at hibla.
- Panatilihin ang isang puwang ng hindi bababa sa isang oras sa pagitan ng pagkonsumo ng pagkain at sesyon ng pag-eehersisyo at magsagawa ng ilang maliliit na pagsasanay upang digest din ang pagkain. Para sa malalaking pagkain, panatilihin ang isang puwang ng 3-4 na oras.
Narito ang isang listahan ng mga bagay na maaari mong kainin bago ang iyong pag-eehersisyo:
1. Mga saging
Larawan ni Jocelyn Hsu
Ang saging ay madaling gamiting prutas na maaari mong kainin bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga ito ay hindi gaanong mabigat at bibigyan ka ng mga kinakailangang mabilis na gumaganang carbohydrates.
2. Kape
Larawan ni Aakanksha Joshi
Kilala na ang kape sa mga kakayahan sa pagbuo ng enerhiya, kaya maaari mo itong idagdag sa iyong pre-ehersisyo na diyeta din.
3. Mga Puti ng Itlog
Larawan sa kabutihang loob ng pexels.com
Habang ang pula ng itlog ay may isang mabagal na rate ng pantunaw, ang mga puti ng itlog ay mas madaling digest at mayaman sa protina. Ang isang puting itlog ay may humigit-kumulang 4 gramo ng protina .
4. Greek Yogurt at Trail Mix / Dried Fruits
Larawan ni Justin Schuble
ay natural na peanut butter na mabuti para sa iyo
Ang Greek yogurt ay malusog at madaling matunaw. Ang halo ng trail na naglalaman ng pinatuyong prutas ay mahusay sa pagbibigay ng enerhiya. Kung kinuha sa tamang halaga, maaari itong maging isang mahusay na suplemento ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo.
5. Smoothies
Larawan ni Aakanksha Joshi
Ang mga fruit smoothie ay isa ring mahusay na pagpipilian para sa iyong pre-ehersisyo na paggamit ng pagkain. Ang mga smoothie ng prutas ay mabuti sapagkat mayroon silang tamang dami ng mga protina at carbs, at maaaring mabilis na matunaw.
6. Oats
Larawan ni Christin Urso
Ang oats ay maaaring maging iyong pinakamahusay na kaibigan sa pag-eehersisyo pagdating sa pagbibigay ng enerhiya. Dahan dahan bitawan ang asukal sa iyong daluyan ng dugo at matiyak na hindi ka mapagod sa iyong pag-eehersisyo.
7. Mga mansanas
Ang ilang mga fitness trainer ay nagmumungkahi din ng pagkain ng apple wedges ilang oras bago mag-ehersisyo. Madali itong matunaw at nagbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang asukal, bitamina, mineral at antioxidant.
Sa Pag-eehersisyo
Ang ilang mga tao ay nagmumungkahi din ng meryenda habang nag-eehersisyo, ngunit nakasalalay ito sa kung magkano ang pagkain na mayroon ka bago ang iyong pag-eehersisyo. Kung kumain ka nang mabuti bago ang iyong pag-eehersisyo, maaari mong kanal ang mga protein shakes at bar .
Iminungkahi din ng isang portal sa Internet na ang pag-snack sa pag-eehersisyo ay maaaring hindi maging kapaki-pakinabang pagkatapos ng lahat. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol dito dito .
Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Ngayong gumugol ka ng ilang oras sa pag-eehersisyo at nawala ang ilang halaga ng taba, oras na na muling punan mo ang mahahalagang nutrisyon na nawala sa iyo.
Benepisyo:
Pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang mga kalamnan ng iyong katawan ay kailangang ibigay sa mga nutrisyon na kailangan nila upang maiwasan ang sobrang pagkapagod. WebMD Sinabi, 'Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng isang mababang karbohidrat na pagkain pagkatapos ng ehersisyo ng aerobic ay nagpapabuti sa pagkasensitibo ng insulin. Ang pagdaragdag ng pagiging sensitibo sa insulin ay ginagawang madali para sa katawan na kumuha ng asukal mula sa daluyan ng dugo at itago ito sa mga kalamnan at iba pang mga tisyu kung saan maaari itong magamit para sa gasolina. Ang kapansanan sa pagkasensitibo ng insulin, o paglaban ng insulin, ay nagdaragdag ng panganib para sa type 2 diabetes at sakit sa puso. '
Kaya upang maiwasan ang mga panganib na ito, dapat ka ring kumain ng pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo din.
Mga Tip:
ano ang ilalagay sa kraft mac at keso
- Uminom ng maraming tubig (temperatura ng kuwarto, hindi nagyeyelong malamig) upang mapunan ang mga likido na nawala sa iyong katawan.
- Kumain ng pagkain na naglalaman ng mga protina at carbs.
- Subukang kumain ng isang bagay sa loob ng dalawang oras mula sa pag-eehersisyo upang ang iyong katawan ay ganap na makarekober.
Narito ang isang listahan ng mga bagay na maaari mong kainin:
1. Itlog
Larawan ni Chelsea Choi
Ang mga itlog ay magaan at ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga protina. Kaya't ito ang kinakailangan para sa iyong pagkaing pagkatapos ng pag-eehersisyo.
2. Salmon
Larawan ni Grégoire Durand
Ang salmon ay nagbibigay sa katawan ng isang malaking halaga ng mga protina at ang mga omega 3 na matatagpuan sa salmon ay makakatulong sa muling pagbuo ng mga kalamnan at pagbutihin din ang pagganap.
3. Pinya
Larawan ni Alex Shapiro
Naglalaman ang mga pineapples ng bromelain , isang compound na may mga anti-namumula na pag-aari at maaaring pagalingin ang pamamaga, pasa at sprains.
4. Mga Kamote
Larawan ni Sean Koetting
Ang kamote ay mayaman sa mga karbohidrat, na may tatlong araw na halaga ng Vitamin A . Isang magandang pusta? Syempre.
5. Cherry Juice
Larawan ni Jocelyn Hsu
Ang Cherry juice ay may isang mahusay na halaga ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa pinsala sa kalamnan kasama ang pagdaragdag ng likidong nilalaman ng iyong katawan.
6. Whey
Larawan ni Neelima Agrawal
Ang Whey ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng mga protina, na nagsusunog din ng taba, nagpapanumbalik ng enerhiya at nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan ng katawan.
7. Manok
Larawan ni Jocelyn Hsu
Kung naghahanap ka para sa isang mabibigat, mayaman na pagkaing mayaman, kung gayon ang anumang ulam ng manok na may mga protina at karbohidrat na ito ang iyong pinakamahusay na kuha.
kung paano ang kilala mo kapag ang isang kahel ay hinog
Ano ang Hindi Makakain:
Ngayong sinabi ko sa iyo kung ano ang maaari mong kainin bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo, hayaan mong sabihin ko sa iyo ang tungkol sa kung ano ang dapat mong iwasan sa lahat ng gastos upang matiyak na ang iyong pag-eehersisyo ay matagumpay.
- Pritong Pagkain: Ang piniritong pagkain ay isang mahigpit na hindi no.
- Diet Soda: Isa pang bagay na iminumungkahi namin na iwasan mo.
- Junk Food: Ang Junk Food ay puno ng mga hindi malusog na taba na sinusubukan mong alisin.
- Naprosesong Pagkain: Ang mga gaanong naproseso na pagkain ay hindi nakakapinsala, ngunit ang naprosesong pagkain ay puno ng taba at asukal, at maaaring maging sanhi ng malubhang mga isyu sa kalusugan .
- Spicy Food: Ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng heartburn habang nag-eehersisyo kung ito backwashes sa iyong lalamunan .
- Gayundin, iwasan ang mga pagkaing may labis na langis o asukal.
Kaya't ang katotohanan, sa madaling salita, ay: Walang tiyak na sagot sa katanungang iyon. Maaari kang kumain ng pareho bago o pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo depende sa iyong iskedyul. Ngunit may ilang mahahalagang tip na dapat mong tandaan tungkol sa pagkain bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at kung pinili mo bang kumain bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, dapat mong tiyakin na gagawin mo ang lahat ng tamang pag-iingat.
