Kung ang iyong paboritong nut butter ay gawa sa mga mani, almond, hazelnut, cashews, walnuts, o anumang kombinasyon nito, oras na para magpahinga ka. Oo naman, ang lahat ng mga kumakalat na ito ay masarap at medyo masustansya (o hindi, depende sa nilalaman ng asukal), ngunit maraming mga pagkalat doon na kasiya-siya sa mas mababa sa isang caloric na suntok. Basahin ang nalalaman upang malaman kung ano ang maaari mong gamitin bilang isang perpektong karagdagan sa iyong toast, sandwich, o anumang bagay nang hindi inaunat ang iyong baywang.
Sa halip na Nutella - Inaasahan ang Hummus Organic Dark Chocolate Hummus
Larawan ni Hailey Maher
ay masama para sa iyo ang cinnamon toast crunch
Ang hummus at madilim na tsokolate ay tunog tulad ng isang malamang na hindi pagsasama, ngunit bigyan ito ng isang pagkakataon: nagulat kaming nagulat sa kayamanan at sarap ng kumalat na batay sa sisiw na ito. Sa 1/3 ng mga calory at nilalaman ng asukal ng Nutella, perpekto ito upang masiyahan ang iyong pangangailangan para sa isang tsokolate na kumakalat sa toast, prutas, pretzel, o ng kutsara.
#SpoonTip: Kung nais mo ng higit na kabutihan ng tsikpea-at-tsokolate, suriin ang kuwarta ng cookie ng Slender Seven, na gumagamit ng alinman sa garbanzo o itim na beans bilang base nito. Bonus: perpektong nakakain itong hilaw.
Sa halip na peanut butter - Dehydrated Peanut Butter
Larawan ni Hailey Maher
Ang PB ay ang panghuli na pagkain na ginhawa, ngunit maaari kang iwan ng pakiramdam na medyo mas mababa kaysa sa stellar (basahin: sa isang coma ng pagkain) kung mayroon kang ilang mga kutsara na masyadong maraming. Ang mga tatak tulad ng Tru-nut at PB2 ay nag-aalis ng langis mula sa mantikilya, na iniiwan ka ng isang peanutty powder na maaari mong ihalo sa tubig upang makalat ang PB o ihalo sa oatmeal, smoothies, o anupaman. Sa mas mababa sa kalahati ng mga caloriyang regular na peanut butter, perpekto ito para sa isang kasiya-siyang meryenda na hindi mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na pinagkaitan ka.
Sa halip na cashew butter - Coconut Butter
Larawan sa kabutihang loob ng mycoconutkitchen.com
Habang ang coconut butter ay hindi nangangahulugang low-cal (117 calories bawat kutsara), medyo malayo pa. Ang mantikong mantikilya ay isang mas nalupig na lasa, na kung saan ay hinihimok ka ng higit na maabot ang pagkabusog - ngunit ang isang manipis na layer ng coconut butter pack ay sapat na lasa upang maitaboy ang natitirang pagnanasa.
Sa halip na regular na almond butter - DIY Low-Calorie Almond Butter
Larawan sa kabutihang loob ng foodiefiasco.com
Ang DIY ay palaging mas mahusay kaysa sa binili sa tindahan, at ang homemade almond butter na ito ay nagpapatunay (i-slash ang kalahati ng mga calorie mula sa tipikal na almond butter sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili). Pagsamahin lamang ang kalahating tasa ng almond meal sa isang ikaapat ng isang tasa ng almond milk.
Para sa isang kumpletong pagpapalit, gamitin ang Hummus
Larawan ni Sterling Martin
Kung nais mong iwanan ang mga mani, ang hummus ay isang masarap, kasiya-siyang pagkalat na maaaring ma-subbed para sa mga nut butter sa halos bawat sitwasyon. Sa katunayan, ang hummus ay maaaring (at dapat) magamit bilang higit pa sa isang pag-topping sa pita na mas madalas. Suriin ang iba pang mga paggamit para sa hummus at masiyahan.
Kami ang unang aaminin na walang ganap na mapapalitan ang pagiging perpekto ng isang klasikong PB&J, ngunit ang mga swap na ito ay perpekto upang pagyugyogin ang iyong gawain at ipakilala ang higit pang pagkakalat na may kinalaman sa calorie sa iyong diyeta. Tangkilikin, ngunit huwag matakot na magtapon ng isang full-fat nut butter bawat ngayon at pagkatapos, dahil YOLO.
