Ang pagpunta sa 3 araw lamang nang walang tae ay isinasaalang-alang paninigas ng dumi . Maraming mga sanhi ng isang walang pamumuhay na tae, mula sa stress hanggang sa simpleng pagkain ng hindi sapat na hibla. Sa kabutihang palad, may mga pagkain na maaaring maging pooping-enhancer. Kaya, subukan ang mga pagkaing ito upang ilipat ang iyong bituka.
10. Mga dalandan
Kuhang larawan ni Jenny Georgieva
Sa kemikal, ang mga dalandan ay naglalaman ng isang flavonoid na ipinapakita na isang likas na banayad na laxative. Ngunit sa pisikal, ang mga dalandan ay puno ng tubig (tingnan ang numero 3) at hibla, na sapat na mabuti para sa isang tao na hindi nag-poop sa isang araw o mahigit pa.
9. Fermented Veggies
Larawan sa kabutihang loob ni Cedric Sam sa Flickr
Tratuhin ang iyong sarili sa ilang mga fermented gulay tulad ng kimchi. Ang kaasiman ng mga veggies ay lumilikha ng mga bula ng gas sa iyong mga bituka, na nagpapasigla sa iyong bituka.
8. Mga beans
Larawan sa kabutihang loob ng Flora Girl sa Flickr
Palagi mong naririnig na ang pagkain ng beans ay nagpapagalaw sa iyo. Ngunit, ang mga mabahong farts ng bean na ito ay maaaring isang pahiwatig na handa ka nang magtapon. Ang mga bean ay puno ng isang uri ng almirol na gumaganap tulad ng isang banayad na laxative sa iyong colon, habang binabalanse nito ang mga bakterya na naroroon sa iyong mga bituka.
7. Mga ubas / Pasas
Larawan ni Kate Zizmor
Kung kakain muna ako ng ubas sa umaga, magbubulsa ako. Ang pagkain ng mga ubas, na may balat ang balat, ay nangangahulugang maraming hibla na makakatulong sa paglipat ng pagkain sa iyong mga bituka at makakatulong lumikha ng paggalaw ng bituka. Ang mga pasas, o halos anumang pinatuyong prutas ay gagana rin, dahil ang pinatuyong prutas ay puro hibla. Pag-iingat ng salita: huwag kumain ng sobra, dahil sila ay puro din sa asukal.
6. Avocado
Kuha ni Jessica Kelly
Puno ng malusog na omega 3 at malusog na taba at langis, mga avocado hindi lamang napupunan ka, ngunit mayaman din sa magnesiyo na ginagamit sa mga nakapapawing pagod na kalamnan tulad ng mga ginamit sa iyong digestive system.
5. Oatmeal
Larawan ni Christin Urso
Dahil ang oatmeal ay gawa sa mga oats, na karaniwang lahat ay hindi matutunaw na hibla (nangangahulugang ang hibla ay hindi masisira sa iyong mga bituka), ang hibla ay susubo sa mga linings ng iyong tiyan at makakatulong ilipat ang anumang mga pagkain na iyong natupok. Magdagdag ng mga pasas (tingnan ang bilang 7) sa otmil para sa isang mas malakas na paggalaw ng bituka.
4. Kape
Larawan sa kagandahang-loob ni Howard middleton-jones sa Flickr
Ang iyong pang-araw-araw na tasa ng joe ay maaaring talagang gumawa ng higit pa sa pagpunta sa umaga. Pinaniniwalaan na ang kape ay nagpapasigla ng mga contraction ng kalamnan, tulad ng sa iyong colon. Stimulated colon? Iyon ay isang magandang tanda ng isang tae sa lalong madaling panahon.
3. Tubig
Larawan ni Christin Urso
Napapanatiling hydrated ka ng tubig sa buong araw ngunit ang hindi pag-inom ng sapat ay magpapalaki din sa iyo. Uminom ng tubig upang makuha ang lahat ng iyong natupok o inumin na gumagalaw at dumadaloy.
2. Prune / Prune Juice
Larawan sa kabutihang loob ng sunsweet.com
Karaniwang sasabihin ng mga doktor na uminom ng ilang prune juice o meryenda sa isang prun dahil ang mga maliliit na prutas na ito ay puno ng hibla. Isipin ang mga ito bilang isang mas malaking pasas. Mula sa aking karanasan, 7-10 mabilog na prun ay dapat magpunta sa iyo, ngunit magsimula ng maliit dahil ang mga may sensitibong tiyan ay maaaring kailanganin na magamit bago idagdag ang mga prun sa kanilang regular na gawain.
1. Flax Seeds
Larawan sa kabutihang loob ng awtoridadnutrisyon.com
Ang mga ground flax seed ay palaging aking pupuntahan kung hindi ako nag-poop sa loob ng ilang araw. Ang aking personal na paboritong maliit na trick: ihalo ang binhi ng flax sa Olive Oil (ang mga olibo ay masyadong mahibla) at ikalat ito sa isang piraso ng toast. Mas masarap ito kaysa sa peanut buttered toast IMO.
Ang isang balanseng pamumuhay ay mahalaga upang mapanatili ang isang pare-pareho na gawain sa tae. Kaya, kumuha ng sapat na pagtulog, kumain ng masustansyang pagkain, uminom ng maraming tubig, at lumabas doon at mag-ehersisyo. Subukang maglaan ng ilang oras sa labas ng iyong abalang iskedyul upang makapagpahinga at subukang mag-tae. Pasasalamatan ka ng katawan mo at mas mapagaan ang loob mo.
