Ang Pagkain at Pag-eehersisyo ang mga Lihim upang makamit ang isang Balat na Makapal na Katawan ngayong Taglamig

Malapit na ang bakasyon! Habang ang ilan sa atin ay nag-aalala tungkol sa holiday shopping na natapos, ang natitira sa atin ay nag-aalala tungkol sa bigat na makukuha natin. Ang pagsunod sa 4 na mga tip sa pamumuhay sa panahon ng bakasyon ay magpapayat sa iyo ngayong taglamig.



Slim-makapal ay ang up-at-darating na katawan sa industriya. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabaliw na maliit na baywang, isang malaking kulata, at katamtamang laki ng mga binti. Hindi mo ito makaligtaan habang nag-scroll sa Instagram. Habang maraming mga modelo ang maaaring makamit ang kanilang mga katawan sa pamamagitan ng operasyon, may iba pa na inangkop ang perpektong nakagawiang pag-eehersisyo upang makamit ang nakalulugod na pigura.



Manatiling Hydrated

Ang pag-inom ng isang galon ng tubig sa isang araw ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang pamamaraan upang mawala ang timbang. Ang inuming tubig ay nagdaragdag ng pagkasunog ng calorie habang nagpapahinga. Ipinakita na sa loob ng sampung minuto ng inuming tubig sa mga may sapat na gulang, ang ang paggasta sa pagpapahinga ng enerhiya ay tumaas ng 24-30% .



Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay binabawasan din ang gana sa pagkain, samakatuwid ay tumutulong na mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie sa araw at humantong sa unti-unting pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng 1 tasa ng tubig sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig, binabawasan ang pagtaas ng timbang ng 0.23 pounds at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong manipis na makapal na mga pangarap.

Pinapabilis din ng tubig ang panunaw, binabawasan ang pamamaga at pamamaga, at pinapalabas ang mga lason sa katawan, na nag-aambag sa pangkalahatang hitsura at pakiramdam ng pagiging mas payat at pinayat ka ngayong taglamig.



Lumipat sa Pagsasanay sa Timbang

Ang Cardio ay talagang hindi ang pinaka mabisang paraan upang makamit ang iyong pangarap na katawan. Habang ang cardio ay maaaring mag-ambag sa labis na pagkawala ng taba, nag-aambag din ito sa pagkawala ng taba sa iyong puwitan. Ang sikreto sa pagiging manipis na makapal ay ang pagkawala ng taba saan man sa iyong katawan.

Ang kaluwalhatian sa likod ng pagsasanay sa timbang ay nakatuon ka sa ilang mga grupo ng kalamnan habang maiwasan ang pagsasanay sa iba. Halimbawa, ang pag-toning ng iyong quad o hamstrings ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga mas payat na binti habang pinapanatili ang taba sa iyong puwit. Ang paggawa ng mga timbang na ehersisyo na ihiwalay ang iyong mga kalamnan ng glute ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng kalamnan sa iyong puwit habang iniiwasan ang pagbuo ng mga kalamnan sa iyo mga guya o quad. Sumubok ng iba mga ehersisyo ng tambalan at paghihiwalay ay makakatulong sa iyo na maging manipis na makapal ngayong taglamig

Nakakatulong din ang weight-training na palakasin ang metabolismo at nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Kapag natapos mo ang pagsasanay sa timbang para sa isang araw, ang iyong katawan ay hindi tapos na sunugin ang mga calory. Habang ang katawan ay nag-aayos at nagtatayo ng mas malakas na kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, patuloy itong nasusunog ng mga calorie. Sa huli, mas maraming masa ng kalamnan mayroon ka, mas maraming bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang nagpapahinga. Ito ang dahilan kung bakit gusto ng mga body builder at olympic atleta Maaaring ubusin ng higit sa 12,000 si Michael Phelps calories sa isang araw.



Maging Matalino Tungkol sa Iyong Cardio

Ngayon ang iba pang aspeto ng pagiging manipis na makapal ay ang pagkamit ng maliit na baywang at nabawasan na taba ng tiyan. Habang ang paggawa ng daan-daang mga ehersisyo sa ab ay tila ang sagot para sa isang maliit na tiyan, hindi.

Ang pagbawas sa taba ng tiyan ay nagmula sa pag-eehersisyo ng cardiovascular na kilalang-kilala para sa lahat-ng-paligid na pagbawas ng taba at pag-unlad ng walang kalamnan na kalamnan sa buong katawan. Upang mapanatili ang makapal na mga hita at malaking puwit, mahalagang pumili ng tamang ehersisyo para sa cardiovascular.

Sa halip na mag-jogging at magpatakbo ng mahabang distansya, ang pagdulas ng mas maikling distansya nang paulit-ulit ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang mas malakas, mas buong mas mababang katawan habang pinuputol ang taba mula sa iyong tiyan. Ang mga sprinter ay kilala sa pagkakaroon ng malakas, makapal na mga binti, habang ang mga runner ng distansya ay kilala sa pagkakaroon ng mga payat na katawan.

Ang mga pagsasanay sa sprinting ay tumatagal ng isang mas maikling oras kaysa sa pagpapatakbo ng average na 1-2 milya sa treadmill sa isang daluyan ng bilis. Ang pinakamahusay na pagsasanay sa sprint ay ang pagpapatakbo ng 'straight' o 'curves' ng isang track nang buong bilis habang kumukuha ng isang minutong pahinga sa pagitan ng bawat pag-uulit.

Ang Stairmaster ay dapat na maging pinakadakilang imbensyon na dinala sa kalusugan ng puso. Tutulungan ka ng Stairmaster na mapanatili ang isang mas mababang katawan habang nasusunog ang taba ng tiyan. Ang machine ay nagpapalakas ng quadriceps, hamstrings, calves, at glutes, habang mababa ang epekto sa tuhod at pagtaas ng rate ng puso. Tatlumpung minuto sa Stairmaster ay maaaring sumunog sa 200-250 calories.

Iwasan ang Pagawaan ng gatas Sa Lahat ng Gastos

Ang pagawaan ng gatas ay masama para sa iyo , lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Hindi lamang natagpuan ang pagawaan ng gatas sa mga pagkaing mataas ang calorie tulad ng sorbetes at pizza, matatagpuan din ito sa hindi inaasahang pagkain na labis na nasisiyahan, kabilang ang mga cereal, chips, dressing ng salad, at hotdogs.

Ang mga kilalang tao tulad nina Jessica Alba at Khloe Kardashian ay nagtapon ng pagawaan ng gatas upang mabawasan. Napagtanto nila na ang pag-ubos ng gatas ay katumbas ng pag-inom ng iyong caloriya, iniiwan kang hindi gaanong nasiyahan at nagugutom pa rin. Ang bawat isa ay nais na ngumunguya ang kanilang mga calorie. Ang isang tasa ng skim-milk ay maaaring maglaman ng 90 calorie habang ang isang tasa ng buong gatas ay maaaring maglaman ng 150 calories.

Ang gatas ay puno ng mga hormon at taba. Ito ay kilala na isang nagpapaalab na tulad asukal at trans fats, nagpapalitaw ng bloating, weight-gain, at malalang sakit.

Sa pagtatapos ng araw, ang sikreto sa paggupit ng taba ng katawan ay binabawasan ang pagkainit na paggamit mula sa mga taba, asukal, at simpleng mga karbohidrat. Ang pag-alis ng tasa ng gatas mula sa agahan o mga cookies mula sa dessert ay magpapakita ng mga makabuluhang resulta sa loob ng mga linggo sa pulgada sa paligid ng iyong baywang.

Sa Konklusyon

Ang average na Amerikano ay nakakakuha ng isa hanggang dalawang pounds sa panahon ng bakasyon. Ang susi sa pagpapanatili ng iyong kasalukuyang katawan at pagkamit ng iyong pangarap na katawan ay ang paggamit ng mga pagbabago sa pamumuhay na ito sa panahon ng bakasyon, habang tinatangkilik ang pagkain ng anumang nais mo (binawas ang mga produktong pagawaan ng gatas).

Narito ang iyong mga tip na naka-bundle sa isang magandang kasalukuyan:

1. Pumunta sa gym ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo at magsanay na nagsasama ng timbang.

2. Maging matalino tungkol sa iyong cardio at pumili ng mga ehersisyo na makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan sa paa habang sumasabog ng taba sa tiyan.

3. Basahin ang mga label ng pagkain at iwasan ang mga pagkaing may pagawaan ng gatas. Ito ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang pagbaba ng timbang.

4. Uminom ng tubig sa pagitan ng mga pag-uusap sa pamilya, pagpapatakbo ng paglilitis, at pagdiriwang ng mga piyesta opisyal. Pasasalamatan ka ng iyong balat at katawan.

5. Manatiling uudyok ng pagsunod sa mga Instagram account tulad ng @squats at @fitness_iq . Hindi lamang ang mga account na ito ang nagtuturo sa iyo ng tamang form para sa pagsasanay sa timbang, pinasisigla ka rin nila na magsikap at maging malapot ngayong taglamig.

Patok Na Mga Post