Minsan kapag nakikipag-hang-out ka lang, ang gusto mo lang gawin ay kumuha ng isang bag ng potato chips at munch hanggang sa masiyahan ang iyong gana. Ang maalat na pagkain ay mainam sa katamtaman, ngunit kung madalas mong makakain ng maraming pagkain na mataas sa sodium, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan. Ang mga pagkain ay mataas sa sodium maaaring humantong sa altapresyon , na kung saan ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso, stroke, at sakit sa puso.
Kaya upang mai-save ang iyong kalusugan sa kalsada, baka gusto mong gupitin ang mga pagkain mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta na maraming sodium. Suriin ang mga simpleng resipe na ito na may mataas na kasiyahan at mababa sa labis na nilalaman ng asin.
1. Gawang-bahay Granola
Ang lutong bahay na cinnamon granola na ito ay ang perpektong mababang sosa na agahan upang simulan ang araw. Magdagdag ng ilang mga hiwa ng saging upang makakuha ng isang mahusay na dosis ng potasa.
2. Tomato, Spinach, Mushroom Egg White Bites
Ang mga kagat ng puting itlog na ito ay maaaring maging isang magandang meryenda, pampagana, o masayang agahan. Ang mga puti ng itlog ay kilalang-kilala sa pagiging mababa sa sodium at mataas sa protina.
ano ay ang pagkakaiba sa pagitan ng gata ng niyog at niyog tubig
3. Piniritong bigas ng Cauliflower
ang mga kainan ay nagmamaneho at sumisid sa yugto ng austin
Ang masarap na malikhaing cauliflower na pinirito na bigas ay isang mahusay na malusog na kahalili sa pagkuha ng sodium na naka-pack na Chinese fried rice. Ito ay low-carb, low-sodium, at puno ng magagandang lasa.
4. Mga Black Bean at Butternut Squash Tacos
Ang mga itim na bean at kalabasa na taco ay naka-pack na may protina at hibla at pipigilan ang iyong pagnanasa sa taco nang hindi tinatapon ang tonelada ng hindi kinakailangang asin.
5. Lemon Quinoa at Mga gisantes
Sa loob lamang ng 20 minuto, maaari kang magkaroon ng isang buong malusog na pagkain. Ang lemon at pea quinoa na ito ay puno ng protina at nangangailangan lamang ng limang sangkap.
6. Spaghetti Squash
kumain ng kainan at magmaneho ng mga bagong orleans
Karaniwan spaghetti squash tumatagal ng 40 minuto upang magluto sa oven, ngunit sa pag-hack na ito maaari mo itong ihanda sa loob lamang ng 20 minuto. Ang kalabasa ay mababa sa sodium at maaari mo itong itaas sa iyong paboritong tomato o pesto sauce.
7. Veggie Pasta Primavera
Maaari kang gumawa ng isang malusog at pagpuno ng pagkain dito veggie pasta spring resipe sa loob lamang ng 20 minuto.
8. Prutas Salsa
Sa halip na normal na chips at salsa na puno ng idinagdag na asin, subukang gawin ang fruit salsa na ito na may cinnamon chips bilang meryenda.
9. Chia at Flaxseed Oatmeal
Maaari mong gawin itong malusog na chia at flaxseed oatmeal sa microwave sa loob lamang ng apat na minuto. Puno ito ng protina at hibla at mababa sa sodium.
10. Chickpea, Sweet Potato, at Apple Farro Salad
Subukan ang sisiw na ito, kamote, at apple farro salad para sa hapunan kapag nais mo ang isang napakasarap at malusog na pagkain.
11. Melon Basil Summer Rolls
Ang mga melon basil roll na ito ay gumagawa para sa perpektong pagkain sa tag-init. Ang mga ito ay malutong, makulay, masarap, at mababa ang asin.
alak na lasa tulad ng cinnamon toast crunch
12. Shrimp Scampi kasama ang Zucchini Linguine
Sa loob lamang ng 20 minuto, maaari mong gawin ang masarap at malusog na scampi scimp na ito. Ang hipon ay nakakagulat na malusog at puno ng Bitamina B12, Selenium, at protina.
13. Talong Caponata
Gawin itong sobrang magarbong ulam na caponata ng talong kapag ikaw ay napakahusay. Hindi lamang ang iyong mga bisita sa hapunan ay namangha sa iyong mataas na kasanayan sa pagluluto, ngunit magmamakaawa rin sila para sa resipe.
kung paano i-convert ang c sa f formula
14. Chicken Burrito Wrap
Ang pambalot na manok na burrito na ito ay gumagamit lamang ng mga pinakasariwa at pinakamapagaling na sangkap upang makagawa ng isang kamangha-manghang tanghalian o hapunan. Mataas ito sa protina at hibla, at mababa sa sodium.
labinlimangGreen Smoothie
Sa loob lamang ng 5 minuto, maaari mong gawin ang simple at malusog na berdeng smoothie na naka-pack na may mga antioxidant at superfoods. Maaaring mag-alanganin ka sa kulay, ngunit nangangako ako na talagang masarap ito at puno ng mga bitamina upang mapanatiling malusog ka.