Tossing at pag-on sa gabi? Certified insomniac? Pagkuha ng gamot upang makuha ang iyong zzz? Basahin sa ibaba upang malaman kung aling mga pagkain ang dapat mong kainin bago matulog upang mawala ang iyong mga problema sa pagtulog.
1. Oatmeal
Larawan ni Becky Hughes
Maaari itong maging kakaiba na nagmumungkahi na kumain ng pagkain na karaniwang kinakain para sa agahan bago matulog, ngunit ipinapakita iyon ng mga pag-aaral ang mga butil sa oatmeal ay nagpapalitaw sa paggawa ng insulin kagaya ng buong-butil na tinapay. Kilala ang Oats na natural na taasan ang iyong asukal sa dugo at pakiramdam mo ay pagod ka. Narito ang higit pang mga kadahilanan kung bakit dapat kang kumain ng mas maraming oats.
2. Almonds
Larawan ni Emily Maccabee
Itomalusog na gamutinhindi lamang pinipigilan ang sakit na cardiovascular at diabetes, ngunit tumutulong din sa pagtulog. Ayon kay isang mapagkukunan , ang mga almond ay naglalaman ng tryptophan at magnesiyo, na nagpapabagal ng kalamnan at nerve na gumana nang bahagya habang sabay na pinapatatag ang ritmo ng puso.
3. Mahal
Larawan ni Nadia Alayoubi
Naglalaman ang honey ng glucose na nagsasabi sa iyong utak patayin ang orexin (isang kemikal na kilala upang magpalitaw ng pagkaalerto). Kaya't magpatuloy at tulungan ang iyong sarili sa isang magandang kutsarang honey sa iyong tsaa bago matulog. Tignan mowalong bagong paraan ng pagmamahalang sweet na bagay na to.
4. Buong tinapay na trigo
Larawan ni Emily Maccabee
Ang buong tinapay na butil ay kilala upang madagdagan ang iyong asukal sa dugo nang bahagya, ngunit sa sandaling ang iyong mga antas ng glucose ay normalize muli, ikaw ay nakakaramdam ng kaunting antok. Carbs? Oo, pakiusap Pinasasaya ka nila , masyadong, kaya bakit hindi kumain ng mga ito sa lahat ng oras?
5. Cherry
Larawan ni Renee Zhou
Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang isang maayos na pagtulog ay ang dagdagan ang iyong paggamit ng melatonin , na dahilan kung bakit ang mga tao ay kumukuha ng melatonin pills upang matulungan silang makatulog nang mas maayos. Ang pinakaligtas na paraan upang makuha ang iyong melatonin, gayunpaman, ay natural. Kilala ang mga cherry na may mataas na antas ng melatonin at maaaring makatulong na makontrol ang iyong cycle ng pagtulog. Sinasabi ng artikulong ito ang lahat tungkol sa kung bakit mo dapat itago ang ilang mga seresa.
6. Herbal Tea
Larawan ni Kaitlyn Wesolowski
Dahil ang mga honey at herbal tea ay garantisadong makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos, bakit hindi sila magkasama bago maitabi sa kama? Ang mga tsaa ay may kasamang tone-toneladang sangkap na nakakaengganyo sa pagtulog kabilang ang chamomile, mga passionflower hop, at lemon balm. Tunay na pag-uusap, hindi mo nais na magtapos ng kawalan ng tulog sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain sa artikulong ito.
7. Madilim na Tsokolate
Kuhang larawan ni Katelyn Jones
Lahat tayo ay may paminsan-minsang matamis na ngipin at naghahanap ng isang bagay upang masiyahan ito. Ang madilim na tsokolate ay ang perpektong pagkain upang magawa iyon. Naglalaman ang madilim na tsokolate ng serotonin, na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Huwag mag-atubiling magpakasawa sa isang tipak nito kapag hinahangad mo ang ilang mga Matatamis nang hindi kinakailangang magkaroon ng pakiramdam na nagkasala.
Sinabi na ba sa iyo ni nanay na sasabayan ka ng tsokolate? Sa ngayon, alam mo na ang totoo. Subukan ang resipe na ito saisama ang mas madilim na tsokolate sa iyong diyeta.
8. Hummus
Larawan ni Emily Maccabee
Ang halatang sangkap sa hummus ay ang chickpea, na naglalaman ng tryptophan. Hihiyain ka ng Hummus at ang perpektong pagkain upang makakuha ng protina at panatilihing buo ka sa mahabang panahon. Ayaw mong lumabas at bumili ng ilan? Walang alalahanin, gawin mo lang itoang resipe na itoat ikaw ay ginintuang. Gayundin,mukhang nakakabaliw ang hummus na ito, ngunit napapansin ako.
9. Mga saging
Larawan ni Abigail Wang
Ang saging ay may magnesiyo at potasa na nagpapahinga sa iyong mga kalamnan at nerbiyos. Ang superfood na ito ay mayroon ding bitamina B6 dito, na nagpapalit ng tryptophan sa serotonin. Tulad ng naunang nabanggit, ang serotonin ay isa pang pagrerelaks sa isip at katawan. Bakit hindi pagandahin ang mga itoang resipe na itohabang nasa iyo ito?
10. Turkey
Larawan ni Lara Norgaard
Ang Turkey ay isa pang pagkain na naglalaman ng tryptophan, na kilalang mag-metabolize sa serotonin at melatonin, na nagpapahinga sa iyo at inaantok ka (ayon sa pagkakabanggit).Ang sandwich na itoliteral na kamangha-manghang hitsura, at hindi mo rin kailangang masamang kumain nito dahil makakatulong ito sa pagtulog.
11. Palay
Larawan ni David Cui
Ang puting bigas ay may mataas na index ng glycemic, kaya't ang pagkain nito ay makabuluhang magwawasak sa oras na mahihiga ka, ayon sa isang pag-aaral sa Australia sa Ang artikulong ito . Sa partikular, ang jasmine rice ay mas mabilis na nagdadala ng shut-eye. Maaari mong pagandahin ang iyong bigas tulad nito, o maaari mo itong idagdag sa karaniwang anumang bagay para sa hapunan.
12. Tuna
Larawan ni Kimberlee Bochek
Ang artikulong ito inaangkin na ang mga isda, tulad ng tuna, halibut, at salmon, ay mataas sa bitamina B6, na kailangan ng iyong katawan upang makagawa ng melatonin at serotonin. Ang pagdaragdag ng tuna sa pasta ay lalong masarap,bilang mapagkukunan na itosabi ni
Kaya abutin ang ilang pampaganda sa pagtulog, dahil harapin natin ito, lahat tayo ay maaaring makatulog nang kaunti kaysa sa nagdaang mga nagdaang araw.
lumilipad poop tuwing makakarating
