10 Mga Meryenda na Maaari Mong Magkaroon sa Mababang FODMAP Diet

Ang mababang pagkain ng FODMAP ay hindi iyong tipikal na diyeta. Walang layunin ng pagbawas ng timbang. Sa halip, ang mababang pagkain ng FODMAP ay isang posibleng solusyon sa IBS , sapagkat makakatulong ito sa iyo na matukoy ang mga pagkain na sanhi ng iyong mga sintomas. Upang magawa ito, magsimula ka sa isang diet sa pag-aalis at pagkatapos ay dahan-dahang idagdag muli ang pagkain.



Para sa akin, ang pinakamahirap na bagay tungkol sa diyeta na ito ay kailangan kong ihanda ang lahat ng iyong sariling pagkain, sapagkat malamang na hindi ako makahanap ng anumang makakain sa publiko ( asahan sa Chick-FIl-A ). Siguraduhing ihanda ang iyong sarili at iwasan ang gutom sa listahang ito ng 10 hindi kapani-paniwala at nakakain na mababang FODMAP meryenda.



kung magkano ang asukal ay nasa isang lata ng dr pepper

1. Kalahati ng isang Hindi Hinog na Saging + 1 Tbsp. Peanut butter

Ang isang saging na may peanut butter ay ang aking go-to snack noong bata pa ako sa puntong ito, at minsan ay magkakaroon ako nito dalawang beses sa isang araw. Ang pag-alam na kaya kong kainin ito kahit sa mababang FODMAP ang pinakamagandang pakiramdam. Hangga't kakain ka lamang ng kalahating saging at hanggang sa 2 kutsarang nut butter, mabuting pumunta ka. Ayoko ng peanut butter? Subukan ito gamit ang almond butter o tsokolate hazelnut butter, ngunit tiyaking suriin ang label.



2. GoMacro Bars

Ang mga bar ay portable at madaling hanapin, na ginagawang isa sa mga pinaka maginhawang meryenda. Ang mga GoMacro bar ay isa sa ilang mga bar na maaari kang magkaroon sa mababang diyeta na FODMAP. Ang ilang mga pagkakaiba-iba lamang ang FODMAP friendly, kaya tiyaking nabasa mo ang label bago kumain.

3. Lactose-Free Yogurt + Granola

Ang lactose-free yogurt ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng ilang protina sa iyong diyeta, at ang pag-topping nito sa granola ay nakakatulong na makagawa ng isang mas malaki at masarap na meryenda. Talagang kailangan mong mag-ingat tungkol sa granola na pinili mo dahil kailangan itong walang gluten at walang molase at honey. Ang aking rekomendasyon ay Mabait na Peanut Butter Granola kasama Green Valley Organics yogurt



madali walang mga resipe ng dessert na bake na may ilang mga sangkap

4. GF Pretzels + Cheddar Keso

Ang Pretzels at keso ay isang combo na nagbibigay sa marami sa atin ng nostalgia. Ang meryenda sa pagkabata na ito ay may maraming protina at carbs upang matulungan ka sa iyong araw. Ito ay isang simple at madaling meryenda para sa mga nasa mababang pag-diet ng FODMAP basta pumili ka ng keso nang walang lactose at walang gluten na mga pretzel nang walang idinagdag na pampalasa. Madali mong madadala ito sa iyo kahit saan at kainin ito anumang oras ng araw.

5. Mga mais Chip na may Homemade Salsa

Ang mga mais chips ay isa sa aking bagong paboritong meryenda Mahusay silang ipares sa isang mangkok ng taco o makasama ang aking mababang FODMAP salsa. Ang mababang FODMAP salsa ay mahirap hanapin sa mga tindahan, ngunit magagawa mo itong mag-isa. Tignan mo ang resipe na ito , o bumili ka online mula sa Mga Pagkain na Fody.

6. Prutas + Madilim na Tsokolate

Kung mayroon kang isang matamis na ngipin na tulad ko, kung gayon hindi ka makakalusot sa araw nang walang ilang uri ng matamis na gamutin. Ang madilim na tsokolate ay isa sa ilang mga matamis na maaari mong kainin sa panahon ng pag-aalis ng yugto, ngunit sa isang-onsa lamang na paghahatid. Ipares ang iyong maitim na tsokolate ng ilang prutas o nut butter sa tamang laki ng paghahatid upang magawa para sa isang matamis at kasiya-siyang meryenda.



7. Rice Cakes na may Lactose Free Cream Cheese at Mga pipino

Ang mga cake ng bigas ay mahusay dahil hindi sila limitado sa mababang pag-aalis ng FODMAP. Ang mga cake ng bigas ay nagsisimulang bilang isang blangkong slate, isang napaka blangkong slate. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang itaas ang mga cake ng bigas. Isa sa aking mga paboritong paraan ay ang cream-cheese cream at mga pipino na walang lactose. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay mababa ang FODMAP at gagawa para sa isang magandang meryenda o pampagana.

8. Isang Mababang Paghahatid ng FODMAP ng Prutas

Ang prutas ay palaging isang magandang ideya para sa isang meryenda, basta manatili ka sa loob ng inirekumendang mga laki ng bahagi. Minsan maaari itong gawin para sa isang napakaliit na paghahatid, ngunit hindi bababa sa ito ay isang bagay na sariwa at malusog. Walang katulad sa isang sariwang prutas, lalo na ngayong patungo kami sa tagsibol at tag-init. Ang aking mga paboritong prutas na kukunin ay mga clementine, isang kiwi, o strawberry.

9. Maligayang Jerky

Minsan sa desperado ako nangangailangan ng isang masarap na meryenda. Sa kabutihang palad, Rachel Paul Foods partikular na gumagawa ng meryenda para sa mababang diyeta sa FODMAP. Maligayang Jerky (isang mababang FODMAP beef jerky) ay ang perpektong meryenda upang itapon sa iyong backpack para sa kung kailangan mo ng isang madaling meryenda on-the-go.

ano ang mangyayari kapag naglagay ka ng metal sa isang microwave

10. Half isang Tasa ng Corn Flakes Na May 10 Strawberry

Ang Cereal ay talagang nakakainis upang harapin ang mababang pagkain ng FODMAP dahil sa panahon ng pag-aalis ng yugto, maaari ka lamang magkaroon ng isang 1/2 tasa ng oat / bigas na batay sa bigas. Hindi ito gumagana para sa isang agahan ngunit perpekto para sa isang meryenda kung pagsamahin mo ang isang mababang paghahatid ng prutas na FODMAP (tulad ng 10 strawberry) na may almond milk.

Ang mababang pagkain ng FODMAP ay maaaring gawing mahirap ang paghahanap ng pagkain na on-the-go. Sa pamamagitan ng pagdadala ng meryenda kahit saan ka magpunta, tiyakin mong hindi ka mailalagay sa isang mahirap na sitwasyon na magutom o mapataob ang iyong tiyan.

Patok Na Mga Post